전반적인 발레는 도약, 돌발 및 점프와 함께 에어로빅이지만 개별 단계의 대부분은 혐기성입니다.
그것은 금요일 밤이며, 당신의 소녀들의 밤은 춤의 광상으로 변했습니다. 다음날 어떤 종류의 운동을하고 있는지 궁금해지면 춤의 종류가 다양하므로 혼동하지 마십시오. 특정 종류의 구조화 된 댄스는 에어로빅과 혐기성 모두 일 수 있습니다. 그러나 클럽에서 움직임을 파열하는 것은 에어로빅 일 가능성이 높습니다.
유산소 운동
Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면 댄스는 주당 에어로빅 운동 목표 150 분을 계산할 수 있습니다. 대부분의 춤 형식은 오랫동안 계속 움직이면서 심장 박동을 높이고 산소를 심장에 전달합니다. 에어로빅 운동이나 산소 부족 운동은 걷기, 수영, 달리기 등을 의미합니다. 탭 댄스 나 살사와 같이 많은 점프 또는 돌리기가 포함 된 댄스 스타일은 활발한 에어로빅 운동입니다. CDC에서는이 수준의 에어로빅 활동을 주당 75 분만하면 충분하다고 말합니다. 춤을 포함하여 어떤 형태의 호기성 활동이든지 적어도 한 번에 10 분 동안 건강 보상을 거둬야합니다.
혐기성 운동
혐기성, 또는 "산소가없는"운동은 근육 그룹을 강화시킵니다. 달리기 나 걷기와 달리 댄스는 같은 동작을 계속 반복하지 않습니다. 사실, 일부 춤 단계는 본질적으로 혐기성입니다 - 발레의 겹은 웅크리는 것과 유사하며, 대부분의 재즈 수업에는 위기가 있습니다. CDC는 적어도 일주일에 두 번 혐기성 근육 강화 운동을 권장합니다. 춤에서 무산소 운동의 대부분은 다리 또는 코어를 목표로하지만, 힙합 댄스는 많은 움직임의 기초로 handstands를 사용하고 톤을 당신의 팔 수 있습니다. 남성 발레 댄서는 파트너 작업에서 발레리나를 들어 올리면 종종 혐기성 운동을합니다.
춤을 배우기
세계의 거의 모든 문화는 자신 만의 춤 스타일을 개발하여 다양한 선택을 제공합니다. 당신은 춤을 배우는 방법을 선택할 수도 있습니다. 수업을 듣거나 가정용 수업 DVD를 구입하거나 친구들과 댄스 파티를 가질 수 있습니다. 그러나 강의 시간에 더 많은 시간을 보내고 실제로 움직이는 것보다 강사가 시위하는 것을 보면서 에어로빅 운동을하지는 않습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 에어로빅 운동의 가장 좋은 형태는 없습니다. 단지 그것을 즐기는 것뿐입니다. 가장 흥분되는 댄스 스타일을 찾으십시오. 그러면 각 반에 더 열심히 참여하게 될 것입니다.
장점
에어로빅 운동으로 댄스는 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 폐 기능을 향상시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 에어로빅 운동은 체지방 감소에 효과적이며 지방 연소에 효과적입니다. 그러나 춤에서 혐기성 운동은 근육 질량을 형성하며, 파운드 대신에 지방보다 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 나이가 들수록 근육이 악화되기 시작합니다. 에어로빅 운동은 춤 단계를 포함하여 그 과정을 느리게 할 수 있습니다.
