느린 디딜 방아 운동은 운동을 다시 시작하는 데 도움이됩니다.
최선의 상황에서 운동하는 것은 힘든 일이지만, 아킬레스 건염으로 고생하면 크게 고통 스러울 수 있습니다. 운동 선수들 사이에서 흔히 발생하는 과도한 상해 인 아킬레스 건염은 발 뒤꿈치와 종아리 근육을 연결하는 힘줄이 반복되는 긴장으로 인해 부어 오르고 아플 때 발생합니다. 의사는 Achilles가 치료할 시간을 허락하기 위해 운동을 중단하도록 권장 할 수 있지만, 다시 운동 할 시간이되면 올바른 운동을하면 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 디딜 방아 또는 타원형에서 안전하고 올바르게 운동하면 의사가 허용하는 경우 아킬레스 건 염 손상 후 다시 회복 할 수 있습니다.
속도
Achilles tendon을위한 가장 쉬운 체중 부하 운동을 위해 디딜 방아를 걷고 스틱을하십시오. 다시 달리기 시작하면 끝내지 마십시오. 러닝 코치 딘 헤 버트 (Dean Hebert)는 러닝을 간격으로 나누어 몇 분 간격으로 워킹 브레이크를 취하고 정상 속도보다 낮은 속도로 달리도록 권장합니다. 타원형을 사용할 때 속도를 조심하십시오. 타원형 이동시 페달이 빠를수록 발을 덜지지합니다. 페달을 밟고 발을 구부릴 때 힘이 가해질 수 있습니다.
경사와 저항
발병 치료 전문의 인 Stanley Beekman 박사에 따르면 디딜 방아에 경사를 사용하면 아킬레스 건염이 발생하거나 악화 될 가능성이 높아집니다. 가파른 경사에서 달리거나 걷거나 경사를 너무 빨리 올리면 아킬레스 건에 추가적인 부담이됩니다. 타원형을 너무 높게 설정하면 같은 효과를 낼 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하거나 부상 후 운동을 다시 시작할 때는 낮은 경사 또는 저항 수준에서 시작하여 몇 주에 걸쳐 강도를 점차적으로 증가시킵니다.
기간 및 빈도
러닝 머신이나 타원형을 사용하든, 너무 오랫동안 너무 자주 운동하지 마십시오. 심장 기계의 두 가지 유형 모두 아킬레스 건 염과 같은 과도한 상해에 기여하는 반복적 인 동작을 포함합니다. Achilles 부상으로 운동을 다시 시작했을 때 30 분 이상 운동하지 마십시오. 러닝 머신 또는 타원형 운동 사이의 24 시간 동안 48만큼 회복하십시오.
대체
귀하의 아킬레스 건에 부담을주지 않는 운동은 디딜 방아와 타원형 운동에 대한 안전한 대안을 만듭니다. 실외 또는 고정 자전거에서의 자전거 타기는 긴장없이 달리는 것과 동일한 심혈관 이점을 제공합니다. 아킬레스 건염을 예방하고 예방하기 위해 수영이나 노를 저어 가려고 할 수도 있습니다. 일주일에 한 번의 디딜 방아 또는 타원형 운동을 대체 효과가 적은 대안으로 바꾸어도 아킬레스 건 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
