위턱과 안쪽 허벅지는 높은 경사 경사로 조입니다.
무수한 운동과 특별한 신발조차도 둔부와 송아지를 노리고 걷기를 하체 강화 운동으로 바꾸라고 주장합니다. 그러나 당신의 허벅지 - 즉 내면의 중도 및 외계인 -을 조이고 단단히 조여주는 것은 단순한 걷는 것 이상을 필요로합니다. 디딜 방아에있는 실내 든 언덕이든 트레일에서든, 경사면을 올리면 허벅지가 움츠 리게됩니다. 힌트 : 긴장한 허벅지에서 가능한 가장 높은 경사를 선택하십시오.
경사의 유형
경사의 유형은 크게 다를 수 있습니다. 예산상의 제약에 따라 허벅지를 색칠 할 때 창의적이어야합니다. 전자식 또는 자체 조절 식의 러닝 머신은 경사를 미리 설정할 수있는 기능이 있습니다. 고급 모델을 사용하면 운동 전반에 걸쳐 경사각을 조정하여 운동을 다양하게 할 수 있습니다. 쇼핑몰과 사무실 건물은 또한 기회를 제공합니다. 휠체어 경사로와 계단을 조심하십시오. 신선한 공기를 위해 도시 공원이나 가파른 산책로로 잘 자란 자연 보존은 허벅지 조이는 데 이상적입니다.
왜 최고가?
높은 곳에 오르면 REVO2LT Running Team 감독과 Jason Karp 박사가 기록합니다. 높은 경사면은 근육을 열심히 만듭니다. "Fitness"잡지의 4 월 2009 발행에서 Karp는 허벅지와 하체를 걷기 시작할 때마다 경사와 강도를 높일 것을 조언합니다. 경사계를 측정 할 때, 디딜 방아에 있지 않으면 까다로울 수 있습니다. 일부 공원 흔적지도는 경사를 기록합니다. 또는 스마트 장치에서 마일리지, 속도 및 경사를 추적하는 피트니스 앱을 다운로드 할 수 있습니다.
토닝 파워
피트 니스 전문가 인 Karon Karter를 추가하여 높은 경사로 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 타겟팅하는 열쇠는 걷기에서 옆으로 움직이는 움직임을 사용하는 것입니다. 당신이 디딜 방아에 이것을 시도하는 경우에, 그것을, 그러나보십시오. 속도를 줄이고 손잡이에 손을 단단히 고정하십시오. Karter은 자세를 바꾸기 전에 움직이지 않는 디딜 방아 측면에서 발의 균형을 유지하는 것이 부상을 방지하는 것이 중요하다고 조언합니다. Karter은 또한 디딤돌이나 트레일에서 인터벌 훈련의 토닝 파워를 강조합니다. 그녀의 간격에는 시속 3.5 마일에서 4까지의 속도가 포함되며, 경사는 0에서 10 퍼센트에 도달합니다.
고려
디딜 방아 워커에게 운동 생리 학자 Therese Iknoian은 10 이상의 높은 경사는 그녀의 책 "Fitness Walking"에서 강렬 할 수 있다고 지적합니다. 난간에 걸려 있거나 걸려있는 것을 발견하면 경사를 낮추십시오. 트레일이나 쇼핑몰 워커의 경우 숨이 차면 경사면이 너무 가파르다. 높은 경사면을 걷는 동안 심장 박동수를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 몸이 칼로리를 소모하는 에어로빅 심박수 구역에 있는지 확인하고 혐기성 구역이 아닌 신체가 불타고있는 곳을 확인하면 계속 밀어야하는지 아니면 뒤로 밀어야 하는지를 알 수 있습니다. 운동 전에 온라인 심박수 계산기를 사용하거나 손목이나 팔뚝에 휴대용 모니터를 착용하십시오.
