스트레스에 대처할 수있는 방법을 정기적으로 찾는 것이 건강한 생활 방식의 핵심입니다.
가능한 한 건강 해지는 방법에 대해 생각하는 것은 관리가 가능한 단계로 나누지 않으면 약간 위협적으로 보일 수 있습니다. 큰 그림에 너무 많은 초점을 맞추기보다는 일상 생활에서 가능한 가장 건강한 삶을 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 수분 유지, 영양 요구 충족, 적절한 운동 및 스트레스 최소화는 모두 건강한 하루의 필수 구성 요소입니다. 조금이라도 여기 저기에서 탈선하면 자신을 때리지 마십시오. 대신에 다음 날에 튀는 것에 집중하십시오.
물을 충분히 마셔 라. 수분을 유지하는 것은 아마도 건강을위한 가장 쉽고 중요한 일일 요구 사항 중 하나 일 것입니다. MayoClinic.com은 매일 적어도 8 개의 8-ounce 안경을 섭취 할 것을 권장합니다. 다른 수분은 당신의 수분 요구량에 포함되지만, 체온이 낮고 설탕이 없는지 확인하십시오. 차, 탄산수 및 건강 과일 또는 야채 주스를 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 운동을하십시오. 올스타 선수가 될 필요는 없지만 건강을 유지하려면 움직여야합니다. 질병 통제 및 예방 센터는 중요한 건강상의 이익을 위해 150 분 단위로 증가하더라도 성인에게 적당량의 호기성 활동을 일주일에 최소 10 분 권장합니다. 그것은 많이 들릴지도 모르지만, 운동은 가능한 한 자주 할 때 가장 유익하고,이 덩어리를 일주일에 퍼지면 훨씬 쉽게 달성 할 수 있습니다.
개별 영양소 요구 사항을 충족하십시오. 매일 만나기를 목표로해야하는 특정 식품 및 영양 요구 사항이 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 이러한 영양소에는 단백질, 탄수화물 및 각종 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 건강을 최대화하기 위해서는 매일 모든 요구 사항을 충족해야하지만 임산부 나 노년기와 같은 특정 시점에는 특정 비타민과 미네랄이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 더 많은 철분을 얻는 것이 급속한 성장기에 특히 중요합니다. 여성들은 남성보다 칼슘 요구량이 많습니다.
절제를 위해 가능한 한 정기적으로 다양한 식단을 섭취하십시오. 이것은 모든 영양소 요구를 충족시키는 최상의 방법입니다. 한 가지 또는 다른 영역에서 영양 부족을 걱정하는 경우 비타민 보충제 또는 종합 비타민 복용에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 일반적으로 비타민은 영양이 풍부한 식품의 건강에 좋은 대체물로 사용해서는 안되지만 특정 영양소 결핍은 위험 할 수 있습니다. 채식주의 자, 완전 채식주의 자, 채식주의 자, 운동 선수 및 질병을 앓고있는 사람들은 비타민과 영양 결핍에 더 취약합니다.
스트레스 해소 및 압축 해제 방법을 찾으십시오. 스트레스가 불면증이나 우울증과 같은 다른 문제로 이어질지라도, 스트레스가 과도하게 축적되어 쇠약하게 될 수 있기 때문에 이것은 건강한 생활 방식을 위해 매일 필수적입니다. 스트레스의 고난을 겪은 후에는 목욕, 마사지, 명상 또는 심지어 집을 정리해보십시오.
