혈장을 기증하는 절차는 혈액을주는 것과 비슷합니다.
혈장 기증은 드물거나 만성 질환을 치료하기 위해 수혈이 필요한 친구, 이웃 또는 낯선 사람의 생명을 구하기위한 쉽고 보람있는 방법 일 수 있습니다. 그러나 당신이 그런 선물을 제공하기 전에, 당신은 당신의 신체의 단백질을 증가시킴으로써 당신이 한 일을 확실하게하고 싶습니다. 간단한 식사 계획 기술로 무장하면 달걀, 견과류 및 생선과 같은 다재다능한 단백질이 풍부한 식품을 통합하는 것이 쉽지 않은 것을 알 수 있습니다.
희귀 한 스테이크, 피부가없는 닭고기 또는 양고기 볶음과 같은 고단백 고기는 혈장 기증 일까지 섭취하십시오. 추가 부스트를 위해서는 참치, 새우, 대구 등 고단백 해산물을 첨가하십시오. 3 온스짜리 고기는 21 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
계란을 많이 먹어서 단백질을 증가시킵니다. 다양성을 더하기 위해 아침 식사로 계란을 스크램블하고 점심으로 삶은 달걀을 얹은 계란 샐러드 또는 그린 샐러드를 먹습니다. 단일 삶은 달걀은 6 그램의 단백질을 제공합니다.
정기적으로 우유를 마셔 단백질 수준을 높입니다. 우유로 마른 시리얼을 아침 식사로 먹거나 저녁 식사와 함께 우유 한 잔 마시십시오. 저지방 우유 또는 탈지유를 선택하여 섭취하는 지방의 양을 줄이십시오. 또 다른 옵션은 건조 탈지 분유를 사용하여 밀크 쉐이크를 만드는 것입니다.
견과류와 씨를 많이 먹습니다. 아몬드, 땅콩 또는 캐슈에 간식을 바르거나 고단백 트위스트를 위해 땅콩 버터로 퍼진 크래커를 넣습니다. 1 땅콩을 먹는 것은 7 그램의 단백질을 제공하는 반면, 2의 땅콩 버터는 8 그램의 단백질을 제공합니다.
두부 또는 콩기름 제품을 식단에 넣습니다. 미리 포장 된 채식 소시지 또는 채소 햄버거와 같은 볶은 두부 또는 콩기름 제품은 단백질 수준을 높여줍니다. 두부의 4 온스는 9 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
콩과 완두콩을 식단에 넣으십시오. 콩, 핀토, 네이비 또는 다시 볶음 콩에 이르기까지 단백질의 높은 소스이며 반찬으로 통합하기 쉽습니다. 또 다른 옵션은 콩 또는 완두콩이 주연을 맡는 멕시코 요리를 요리하기 위해 검은 콩 또는 검은 눈콩을 사용하는 것입니다. 병아리 콩 반 컵은 7 그램의 단백질을 제공합니다.
팁
- 성인 남성은 매일 적어도 56 온스의 단백질을 섭취해야하며 여성은 하루에 최소 46 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
