스트레칭은 운동 범위를 개선하는 데 도움이되지만 근육 길이는 변경하지 않습니다.
운동이 근육을 길게 할 수 있다는 생각은 약간의 잘못된 표현입니다. 실제로 근육을 길게 할 수있는 유일한 방법은 근육의 한쪽 끝을 분리 한 다음 다른 부위의 뼈에서 멀리 다시 붙이는 것입니다. 여성을 대상으로 한 많은 운동 프로그램은 길이를 길게하고 결과를 줄이겠다는 허위 진술을 선포합니다. 근육 섬유 유형과 신체 구성은 몸의 길고 가늘게 보이는 능력에 더 큰 역할을합니다.
근육 섬유의 종류와 모양
당신의 근육은 느린 트 위치와 빠른 트 위치의 두 종류의 섬유로 다양한 비율로 구성됩니다. 근육이 구성하는 섬유의 비율은 유전학에 의해 결정됩니다. 느린 트 위치 근육 섬유는 호기성 유형의 지구력 활동을 선호하는 반면, 빠른 트 위치 섬유는 강력한 스프린트 유형 운동을 선호합니다. 근육 섬유 유형은 근육의 미학에서 역할을합니다. 느린 트 위치 근육 섬유의 함량이 높은 사람에게는 둘레가 더 작은 근육이있는 경향이 있습니다. 이것은 느린 트 위치 섬유가 오랜 기간 동안 조깅과 같은 지구력 활동에서 더 많이 사용되기 때문입니다. 빠른 트 위치 섬유의 비율이 더 큰 개인은 파워 리프트 (power lifting) 또는 전력 질주 (sprinting)와 같은 전력 중심의 활동에 더 익숙하기 때문에 "부풀어 오른"시간이 더 쉽습니다.
신체 구성의 역할
체지방량은 체형을 좌우하는 경향이 있습니다. 체지방이 적을수록 몸이 가늘어집니다. 지방 1 파운드는 대략 3,500 칼로리입니다. 주당 지방 1 파운드를 잃으려면식이 요법과 운동을 통해 하루 500 칼로리를 줄여야합니다.
토치 바디 팻
질병 통제 및 예방 센터에서는 건강한 성인이 적어도 150 분의 중등도 또는 75 분의 격렬한 강도의 심혈관 운동을 일주일에 권장합니다. 체지방을 빨리 태우려면 간격 훈련을 시도하십시오. 간격 훈련을 사용하면 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 체육관에서 운동 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 간격 훈련은 중등도 및 강렬한 심혈관 운동의 조합이므로 운동 후 오랜 기간 동안 신진 대사가 더 높은 속도로 유지됩니다.
바깥 또는 체육관에서의 훈련
바깥에서 운동을 즐기는 경우, 우편함이나 다른 명소를 사용하여 간격 변경을 측정하십시오. 현재의 체력 수준에 따라 속도 걷기 / 달리기와 정상 속도 사이의 속도를 변경할 수 있습니다. 당신이 체육관에서 운동을하는 경우, 일부 심혈관 장비는 당신이 선택할 수있는 간격 훈련 옵션이 미리 프로그램되어 있습니다. 체육관 장비가 사전 프로그램 된 간격 훈련을 제공하지 않으면 몇 분마다 속도 또는 저항을 증가시킵니다.
