수중 에어로빅은 심장과 저항을 결합하여 관절에 쉽게 접근 할 수 있습니다.
에어로빅 운동은 제인 폰다 (Jane Fonda)가 레오타드와 레깅스를 입어서 모든 연령대의 여성들이 적합하도록 장려했을 때 수십 년 전 피트니스 충전부를 이끌었습니다. 오늘날 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 규칙적인 에어로빅 운동이 당신의 삶을 길게하고, 건강을 향상시키고, 심장을 강화시키고, 체중 감량을 돕는다는 것을 확인합니다. 레트로 에어로빅 수업은 헬스 클럽에서 영원히 이용 가능하지만 에어로빅 운동을 원할 때 유일한 방법은 아닙니다.
간격 훈련
인터벌 훈련은 전문 운동 선수가 거의 독점적으로 연습 했었지만, 특히 고원을 극복하기 위해 운동을 변경하려는 경우에는 시도하지 말아야합니다. 인터벌 트레이닝 루틴을 시작하거나 현재 루틴을 인터벌 트레이닝으로 변경하는 것은 간단합니다. Mayo 진료소는 가벼운 활동의 간격을 가진 격렬한 활동의 교대로 번쩍 인 것과 같이 그것을 기술한다. ExRx.net에 제공된 샘플 루틴은 수영과 달리기를 예제로 제공합니다. 주자의 경우 조깅과 활발한 걷기를 폭음으로 통합하여 간격 훈련을 시도 할 수 있습니다.
서킷 트레이닝
회로 훈련은 유산소 운동과 저항 운동을 통합하는 효율적인 방법입니다. 근본적으로 하나의 운동을 완료하는 데 걸리는 시간에 두 번의 운동을합니다. 서킷 트레이닝은 대개 연속적으로 그리고 연속적으로 수행하는 10 연습으로 8 번 설정됩니다. 각 세트는 다음 운동으로 이동하고 전체 회로를 2 ~ 3 회 통과하기 전에 사전 결정된 시간 (예 : 60 초) 동안 또는 특정 수의 담당자 (12에서 15)에 대해 수행됩니다. 회로 훈련은 장비의 유무에 관계없이 수행 할 수 있으며 장비와 장비가 아닌 운동을 결합한 회로를 수행 할 수 있기 때문에 다목적입니다. 효과적인 회로의 예로는 팔 굽혀 펴기, 기계를 사용한 로우 행, 고정 자전거의 60 초, 벤치 프레스, 앉아서 앉기, 송아지 레이즈, 위도 풀다운 등이 있고 자전거의 다른 60 초가 끝납니다. 전체 몸 회로를하거나 근육 그룹에 집중할 수 있습니다.
워터 에어로빅
에어로빅 에어로빅은 에어로빅 운동 장면에서 결코 새로운 것은 아니지만, 관절에 스트레스를주지 않으면서도 엄격한 저항과 에어로빅 운동을하는 것만 큼 효과적입니다. 혼자서 좋은 운동을하기 위해 에어로빅을 결정하든, 부상으로 회복하면서 운동을 계속하든간에 첫날에는 긍정적 인 효과를 느낄 것입니다. 전형적인 에어로빅 수업은 앞뒤 달리기, 앞으로 뛰기, 잭 뛰기, 서클에서 뛰기 등을 포함 할 수 있습니다. 물의 저항력은 관절에서 스트레스를 제거하는 동시에 근육에 대한 저항력을 증가시킵니다.
댄스
에어로빅 수업을 생각하면 댄스 루틴의 그림이 떠오를 것입니다. 사실 에어로빅 운동의 현재 추세는 운동과 함께 즐거운 춤 단계를 결합하여 칼로리와 색조를 연소시키고 신체를 조각하는 루틴으로 이동합니다. Zumba 클래스는 에어로빅 수업에서 가장 새로운 유행의 한 예입니다. 강렬한 라틴 음악을 연주하는 강사는 수업을 한 번에 몇 가지 간단한 단계로 안내합니다. 운동은 춤 단계와 엉덩이 떨림을 이두박근 컬, 돌진 및 유사한 운동으로 통합합니다. 공인 Zumba 강사 니콜 레이먼 (Nicole Reamon)은 무릎이나 허리에 문제가 있으면 강사에게 알려야한다고 경고했습니다. 강사는 Zumba로 에어로빅 운동을 즐길 수 있도록 영향력이 적은 대안 운동을 가르쳐줍니다.
