지방 그램을보고 칼로리를 계산하면 체중 감량에 도움이됩니다.
전염병과 같은 뚱뚱한 그램을 피하고 싶을지라도, 실제로는 지방이 건강합니다. 당신의 식단에 포함 된 대부분의 지방은 견과류, 기름 및 물고기에서 발견되는 고도 불포화 지방과 단일 불포화 지방에서 나온 것이어야합니다. 미국 농업부는 총 지방 섭취량이 전체 칼로리의 35 퍼센트를 넘지 않아야한다고 권고합니다. 건강에 해로운 지방, 포화 지방 및 트랜스 지방은 총 칼로리의 10 퍼센트보다 적게 섭취해야합니다. 지방에서 나오는 칼로리의 비율을 쉽게 알아낼 수 있습니다.
매일 먹는 총 칼로리와 지방 그램을 추적하십시오. 이 정보는 조리 된 식품의 영양 표시에 있습니다. 신선한 농산물이나 육류와 같이 라벨이없는 식품의 경우 USDA 영양 데이터베이스에서 영양 정보를 찾을 수 있습니다.
게재 크기를 모니터링하고 있는지 확인하십시오. 칼로리와 지방 그램은 특정 서빙 크기에 해당합니다. 권장 섭취량보다 많거나 적게 섭취하고 있으므로 칼로리와 지방량을 적절히 조정해야합니다.
각 지방 그램이 9 칼로리와 같기 때문에 총 지방 그램을 9로 곱하십시오. 예를 들어, 56 그램을 먹은 경우 56을 9로 곱하면 504을 얻을 수 있습니다. 이것들은 당신의 지방 칼로리입니다.
뚱뚱한 칼로리를 총 칼로리로 나누고 100로 곱하면 총 칼로리 지방 공급의 백분율을 알아낼 수 있습니다. 예를 들어 하루 1,876 칼로리와 지방 56 그램을 섭취 한 경우 칼로리의 약 27 퍼센트는 지방으로 제공됩니다.
필요한 항목
- 펜
- 종이
- 컴퓨터
경고
- 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
