무거운 운동은 근육에 수분을 축적시킵니다.
당신은 단지 상상 만하는 것이 아닙니다 : 힘 훈련 후, 특히 운동 계획을 시작하는 경우에 약간 더 무게를 달아보십시오. 그러나 다음 날 나타나는 중량의 급증은 물 무게입니다. 운동은 체지방 증가를 유발하지 않으며, 일반적으로 체중계에 등록하기에 충분한 근육을 얻기 위해 하루 이상이 소요됩니다. 물 무게는 대개 일 이내에 사라 지므로 체육관을 건너 뛰는 핑계로 사용하지 마십시오.
근력 트레이닝에 대하여
심각한 체력 훈련 운동을 위해 체중을 들어 올릴 필요가 없습니다. 팔 굽혀 펴기 및 웅크리는 것과 같은 체중 이동 또한 카운트되며 운동 볼 루틴과 격렬한 요가 세션도 포함됩니다. 10 분 이상 지속되는 심혈관 운동과는 달리 강도 훈련은 12 반복 이후 근육을 마모시킬 정도로 활동이 짧습니다. MayoClinic.com에 따르면, 강건한 뼈, 더 나은 균형, 그리고 더 예리한 정신 집중을 유도하기 때문에 힘 훈련은 건강에 탁월합니다.
물 무게
작년 소파에 앉아서 어제 덤벨을 집어 올리면 근육이 약간 충격을받을 수 있습니다. 그들은 다음 며칠 동안 아프게 됨으로써 이것을 알리게 될 것입니다. 이것은 근육 조직의 작은 눈물, 염증 및 예, 체액 보유로 인한 것입니다. 이 현상을 발병 근육 통증 지연이라고하며 여분의 액체가 체중에 3 또는 4 파운드를 더할 수 있습니다.
물 무게 방지
운동 계획에 따라 체중 감량 대신 체중이 증가 할 때 낙심하기는 쉽지만 과도한 물 무게는 대부분 예방할 수 있습니다. 강렬한 힘 훈련 루틴이나 활발한 심장 루틴에 뛰어 들지 말고 처음에는 천천히 복용하십시오. 각 운동을 한 세트 만 시작하면 쉽게 들어 올릴 수있는 것보다 많은 체중을 차지하지 않아야합니다. 열광적 인 운동을 식별하는 가장 좋은 방법은 다음날 당신의 근육에주의를 기울이는 것입니다. 그들이 매우 아픈 경우, 당신은 아마 물 무게 증가를 경험하고 있습니다.
근육 무게
힘 훈련은 또한 시간이 지남에 체중 증가로 이어질 수 있지만, 이것을 "좋은"체중이라고 생각하십시오. 이 활동은 지방 조직보다 건강하지만 밀도가 높은 마른 근육 조직을 만듭니다. 지방을 태우고 근육을 추가 할 때 측정치가 줄어들 수 있지만 근육 조직의 무게는 제곱 인치당 더 큽니다. 따라서 청바지가 느슨해 지더라도 가늠자의 숫자가 올라갈 수 있습니다. 물 무게 증가와 달리, 당신은 근육을 유지하는 한 추가 무게를 유지합니다.
패퇴 지방
근육량 증가를 막는 가장 좋은 방법은 더 많은 지방을 태우는 것입니다. 그리고 운동은 지방을 흘리는 첫 걸음이지만, 당신이 먹는 것이 더 중요합니다. 대부분의 여성들은 하루 1,500 칼로리에서 체중을 줄이거 나 규칙적인 운동을하면 1,800까지 체중을 줄일 수 있습니다. 신선하거나 가볍게 조리 한 채소와 과일을 각 식사에 반 정도 채워서 적절한 영양 상태를 유지하고 나머지 절반은 곡물 제품과 해산물, 검은 콩 및 두부와 같은 저지방 단백질로 나눕니다. 최소한 곡물의 절반은 야생 쌀, 보리, 통밀 빵과 같은 모든 음식에서 나옵니다.
