피로와 부상을 방지하기 위해 평야 카약 세션 전후에 스트레칭하십시오.
당신은 호수 관광을 따라 크루징을하든 레이스를 준비하든, 단색 카약은 야외에서 즐기고 동시에 운동하는 재미 있거나 경쟁적인 방법 일 수 있습니다. 카약 전후에 스트레칭을하면 유연성이 향상되고 카약 관련 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭을 늘릴수록 근육이 꽉거나 아프지 않게 카약을 할 수 있습니다. 카약을 타기 전후 각각의 스트레칭을 수행하고 최상의 결과를 얻기 위해 노를 저어주지 않는 날에도 수행하십시오.
저 런지
대부분의 사람들이 하루 동안하는 앉아있는 양과 긴 카약 타기와 관련된 앉아서, 카약 세션 전후의 허리 flexor 근육을 늘려 근육을 풀어주고 계속 움직이게하는 것이 매우 중요합니다. 미래의 카약. 낮은 런지는 엉덩이 굴근을 늘리기 위해 엉덩이를 열어줍니다. 발바닥과 발 뒤꿈치를 위로 올려 왼 다리를 뒤로 당겨서 시작하십시오. 앞면 (오른쪽) 무릎을 구부리고 발목과 무릎이 일직선이되도록하십시오. 바닥에 손을 얹고, 앞발의 양쪽에 한 손을 대고 20 초 동안 스트레치를 잡으십시오. 오른발을 뒤로 당겨서 다리를 전환하고 왼쪽 무릎을 구부려서 엉덩이의 다른 쪽을 펴십시오. 다른 20 초 동안 스트레치를 잡으십시오.
허벅지 스트레치
대부분의 사람들은 많은 운동과 함께 사용되며 대퇴사 두근을 뻗어주기 때문에이 일반적인 스트레치를 잘 알고 있습니다.하지만 허벅지 굴근을 뻗기 때문에 카약을 쓴 후에도 큰 스트레칭입니다. 가능한 한 가깝게 무릎을 꿇고 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손으로 발목을 잡습니다. 이 스트레치 동안 왼발에 균형을 유지하십시오. 꼬리뼈를 집어 넣고 허리에 스트레칭을 느끼기 위해 가슴을 들어 올리십시오. 그러나 발목을 잡아 당기지 마십시오. 손에 얹어주십시오. 일단 엉덩이 굴근 근육에서 스트레칭을 느끼기 시작하면 20 초 동안 누르고 다리를 전환하십시오.
뒤 어깨 스트레치
어깨 근육은 카약 선수의 속도와 힘을 이끌어줍니다. 자격이있는 카약 및 요가 강사 인 Anna Bruno가 권장하는 운동으로 어깨를 펴십시오. 시작은 손과 무릎을 땅에, 손은 어깨와 일직선으로, 무릎은 엉덩이와 나란히 놓습니다. 손가락이 천장에 직접 향하게 될 때까지 왼쪽 팔을 흡입하고 회전 시키십시오. 가슴을 왼쪽으로 열어 올려보세요. 숨을 내쉬면서 왼팔을 무릎과 다른 팔 사이의 틈을 통해 내립니다. 왼쪽 어깨와 왼팔의 길이, 그리고 귀가 바닥에 눌려 질 때까지 계속하십시오. 숨을들이 쉬고 오른팔을 바닥에서 꺼내 천장에 향하게하십시오. 이 스트레치를 몇 차례 심호흡을 위해 유지 한 다음 오른손을 땅에 내려 놓고 마지막 팔을 천장쪽으로 위로 들어 올립니다. 스트레칭을 완료하려면 왼쪽 팔을 땅에 내리고 다른 한쪽을 늘립니다.
상부 척추 트위스트
스트로크, 스윕 및 드로우의 힘은 몸통의 회전에서 비롯됩니다. 매일 운동을 할 때 몸통을 사용하지 않을 것입니다. 따라서 뻣뻣하고 스트래칭을하지 않으면 회전이 불편하거나 고통 스러울 수 있습니다. 상부 척추 바닥 트위스트 운동으로 몸통을 느슨하게하십시오. 옆구리에 무릎을 꿇고 누워 있습니다. 무릎을 90도 각도로 구부려서 의자에 앉아있는 것처럼 자세를 취하십시오. 허리를 무릎이 마주 보는 방향과 반대 방향으로 회전시켜 허리가 땅에 평평하게되도록합니다. 다리를 같은 위치에 유지하고 20 초 동안 스트레치를 유지 한 다음 다른 쪽을 늘립니다.
