속도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이론적으로 체중 감량은 간단한 과정입니다. 조금 더 움직이면 조금 덜 먹습니다. 어려운 일은 정확히 얼마나 많이 이동해야 하는지를 아는 것입니다. 오늘날의 바쁜 세상에서 매 초마다 중요하므로 반 마일 달리기와 같은 빠른 일상 활동은 몸매를 가지기위한 이상적인 훈련 방법이 될 수 있습니다. 당신이 원하는 모양으로 당신을 데려 갈 수있을만큼 큰지 짐작할 필요가 있습니다.
칼로리 구운
첫째, 반 마일을 달리는 칼로리가 얼마나 많이 소모 될지 알아야합니다. 하버드 의과 대학에 따르면 125과 185 파운드 사이의 무게가 나가면 5 분당 30 마일의 속도로 240과 355 칼로리가 연소됩니다. 시간당 7.5 마일 속도로 주행하십시오. 375과 555 사이의 시간당 10 마일에서 주행하면서 30 분 후에 495과 733 칼로리 사이로 상승합니다. 시간당 7.5 마일을 예로 들면, 반 마일 달리기 위해 4 분이 걸립니다. 37과 74 칼로리 사이에서 화상을 입을 것입니다. 125 파운드보다 가볍거나 185보다 무거울 경우 그에 따라 조정해야합니다.
칼로리 섭취량
운동은 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 체중 감량에있어 식단은 실제로 더 많은 차이를 만듭니다. 애비 (Abs)는 체육관이 아니라 부엌에서 만들어집니다. 건강에 좋고 지속 가능한 체중 감소 비율은 Mayo Clinic에 따르면 1에서 2 파운드로, Mayo Clinic에 따르면, 3,500 파운드를 잃기 위해서는 1 칼로리의 칼로리 부족분이 필요합니다. 현재 체중을 유지하고 있다면 매일 500에 의해 칼로리를 떨어 뜨리면 매주 1 파운드의 체중 감량을 받게됩니다. 순전히 다이어트에서 칼로리를 자르는 것은 영양을 희생하지 않으면 어려울 수 있습니다. 따라서 달리기를하면식이 요법과 칼로리 연소의 조합을 통해 적자를 만들 수 있습니다.
대사
달리기를 한 칼로리의 양은 무시할 만하게 보일 수 있지만, 생각할 수있는 유일한 것은 아닙니다. 운동을 할 때마다 신진 대사를 자극하여 운동 후 몇 시간 동안 칼로리 화상을 일으 킵니다. 캘리포니아의 Results Fitness의 트레이너 겸 소유자 인 Rachel Cosgrove에 따르면 고강도 간격 트레이닝으로 전환하여 최대 운동 후 24 시간 동안이 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 안정된 페이스로 반 마일을 달리는 대신 20을 30 초 동안 전속력으로 달리게 한 다음 30 초 동안 안정된 속도로 조깅하고 거리를 커버 할 때까지 반복하십시오.
추가 혜택
체력을 줄이는 것이 체중 감량일지도 모르지만 목표에 도달하면 퇴장 계획을 세우지 마십시오. 한 가지, 새로운 수준에서 체중을 유지하려면 일주일에 적당한 심장 운동의 150 분이 필요합니다. 그러나 유산소 운동은 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 튼튼한 뼈를 유지하는 것과 같은 다른 이점도 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신경을 많이 쓰게 될 것입니다.
