단백질, 유제품, 과일 및 채소 토핑으로 영국 머핀의 영양을 강화하십시오.
토스터기에서 머핀을 튀기면 빠르고 간단한 아침 식사를 할 수 있습니다. 그러나 점심 식사, 간식 또는 간단한 저녁 식사로이 맛있는 곡물을 즐길 수도 있습니다. 계절 과일을 얹은 달콤한 머핀이나 매운 정원 채소로 구운 맛있는 머핀을 좋아하든이 다용도 빵을 사용하여 건강하고 맛있는 손가락 음식을 만들 수 있습니다.
단백질
잉글리시 머핀의 칼로리는 대부분 몸의 에너지 원천 인 탄수화물에서 비롯됩니다. 생선, 견과류, 씨앗 또는 희박한 고기와 같은 단백질이 풍부한 토핑을 추가하여 머핀을 만족스러운 식사로 바꾸십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면, 신체 조직을 만들고 복구하기 위해 하루에 최소 46 g의 단백질이 필요하며, 활동중인 경우 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 잉글리시 머핀 위에 땅콩 버터 2 큰술이 8 그램의 신체 영양소를 제공합니다. 간편한 단백질이 풍부한 점심 식사를 위해 통조림으로 만든 가벼운 참치, 다진 토마토 및 올리브 오일이 섞인 2 온스로 구운 머핀을 꼭 꼭 먹으십시오. 이 간단한 식사는 16 그램의 단백질을 제공합니다.
과일과 채소
더 나은 건강 재단을위한 생산에 따르면 성인 43 %만이 매일 권장하는 과일 섭취량을 충족하고 57 %만이 매일의 야채 요구량을 충족합니다. 버터 또는 젤리로 머핀을 토핑하는 대신 아침 과일 타르트를 만드십시오. 구운 바나나에 구운 머핀을 뿌리고 신선하거나 얼어 붙은 블루 베리, 딸기 및 블랙 베리를 뿌리십시오. 정오 간식의 경우, 남은 볶은 야채, 약간의 올리브 오일 및 파르 메산 치즈로 머핀을 토핑하여 여분의 채소에서 짠다.
낙농
매일 디딜 방아에 가거나 좋아하는 노래를 라디오에 올리면 춤추는 여가를 즐기 든간에 칼슘이 많은식이 요법은 뼈를 걷고 뛰게하며 노년기에 잘 맞춰줍니다. 미 농무부에 따르면 칼슘 요구를 충족시키기 위해 하루에 저지방 유제품 3 컵이 필요합니다. 매일 칼슘 필요량의 3 분의 1을 충족시키기 위해 저지방 치즈 1.5 온스로 머핀을 끓으십시오. 가벼운 칼슘이 풍부한 식사를 위해 영어 머핀 피자를 만드십시오. 한 숟가락의 토마토 소스, 저지방 치즈, 후추, 양파 및 버섯을 뿌려 구운 머핀을 꼭 꼭 먹으십시오.
섬유
당신의 몸은 섬유질을 소화 할 수 없지만,이 독특한 탄수화물은 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절하고 음식이 소화 시스템을 쉽게 통과하게합니다. 하루에 최소한 25 그램의 섬유가 필요하며 한 개의 영국 머핀이 2.5 그램의 섬유를 제공합니다. 전체 곡물 품종은 4.5 그램을 제공합니다. 콩, 견과류, 씨앗, 과일 또는 채소로 영어 머핀을 토핑하여 식사에 섬유질을 추가하십시오. 한 컵의 검은 콩이 16 그램의 섬유를 제공합니다. 검은 콩, 살사, 다진 마늘, 커민을 음식물 처리기에 던져 부드럽게 섞습니다. 쉽고, 건강하고 풍미 가득한 간식을 만들기 위해 토스트 한 머핀 위에 혼합물을 뿌리십시오.
