스트 레칭을 적절히하면 아픔과 부상을 예방할 수 있습니다.
좋은 워밍업은 혈액이 흐르게하고 호흡 수를 증가 시키며 신체가보다 강렬한 운동을 할 수있게합니다. 10 분의 호기성 활동으로 몸을 풀어주지 않고 쉬운 속도로 운동을 시작한 다음 근육을 느슨하게하는 스트레칭으로 마무리하십시오.
하체
이 운동은 걷는 데 사용되는 근육을 대상으로합니다. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 들어 올리며 발목을 따뜻하게하십시오. 전체 동작 범위를 사용하여 원 운동으로 발목을 천천히 구부립니다. 한 방향으로 6 개 이상의 원을 그리 고, 그 다음에는 6 개의 원을 다른 방향으로 움직여 발을 바꾸고 반복하십시오. 한쪽 발에 서서 다른 쪽 다리를 엉덩이에서 느슨한 앞뒤 움직임으로 흔들어 라. 발을 1 발보다 높게 발을 스윙하지 않고 다른 발로 전환하기 전에 적어도 15 번 움직입니다. 다리를 계속 잡아 당기려면 앞에서 설명한 것과 똑같은 행동을 취하고 다리로 8 자릿수를 추적하십시오. 몸 뒤에서 원을 만들고 몸 앞에서 원을 만듭니다. 다리 당 15 번 20 번 반복하십시오.
엉덩이와 몸통
발을 엉덩이 너비로 벌리고 허리로 10 원을 그리면서 골반을 엽니 다. 방향을 반대로 한 다음 반복합니다. 두 발로 제 위치로 들어간 다음, 하체와 발을 뒤틀린 채로 시작하십시오. 20 시간을 좌우로 계속해서 호핑하고 꼬아 야합니다.
상체
이 운동은 팔과 어깨를 포함하여 상체의 근육을 느슨하게합니다. 어깨 너비만큼 똑바로 세우십시오. 오른쪽 팔을 천장쪽으로 5 칸 올리고 왼팔로 반복합니다. 각 팔을 5 번 스트레칭 한 다음 팔을 펴십시오. 팔 동그라미로 팔과 어깨를 계속 잡아 당깁니다. 어깨 너비만큼 떨어진 채로 서서 팔을 똑바로 "T"위치에 놓습니다. 위와 엉덩이를 단단히 유지 한 다음 팔을 동그라미로 움직이십시오. 앞으로 10 번 이동 한 다음 10 번 뒤로 이동하십시오.
손과 손목
각 엄지를 아래쪽으로 조심스럽게 당기고 5 초 동안 그 위치를 유지하면서 엄지 손가락을 늘리십시오. 각 엄지 손가락으로 세 번 반복하십시오. 손가락을 늘리려면 손가락을 넓게 펼치고 포즈를 5 초 동안 잡습니다. 3 번 반복하십시오. 발에 평평한 바닥에 의자에 앉아서 손목을 펴십시오. 천장을 가리키는 손가락으로 손바닥을 놓습니다. 손이 팔뚝과 90 각도가 될 때까지 팔뚝과 손을 무릎쪽으로 내립니다. 자세를 5 초 동안 유지하고 스트레치를 세 번 반복하십시오.
