경사로에서 디딜 방아를 걷는 것은 허리를 다칠 수 있습니다.
경사면에서 운동의 이점을 얻으려면 킬리만자로 산을 하이킹 할 필요가 없습니다. 대부분의 디딜 방아는 경사면을 설정하여 외부로 가지 않고도 언덕을 오를 수있는 기회를 제공합니다. 0과 1 사이에서 경사를 설정하는 것은 보도에서 걷는 것과 같으며, 더 높은 곳으로 가면 허리를 긴장시킬 위험이 있다고 전문가들은 말합니다.
러닝 머신 위험
두바이에 거주하는 신경 학자 Amin Al Shawabkeh 박사는 운동을 위해 러닝 머신을 사용하는 것이 양날의 칼이라고 생각합니다. "러닝 머신은 의심 할 여지없이 대부분의 사람들이 운동 할 수있는 건강한 방법이지만, 허리 통증을 앓고있는 사람들에게 문제를 일으킬 수있다"고 2011의 무역 무역 전문지 인 아라비아 (Trade Arabia)는 말했다. 당신의 디딜 방아가 얼마나 쿠션을 발휘하는지는 중요하지 않습니다. 미국의 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 소속 된 개인 트레이너 인 Megan Tyner는 러닝 머신을 사용하는 것이 허리 통증을 완화시키고 당신의 엉덩이를 강조 할 수있는 고강도 운동이며, 무릎 및 발목.
고려해야 할 요소
경사면이 높을수록 운동이 어려워집니다. "러너를위한 러닝 머신 트레이닝"의 저자 인 릭 모리스 (Rick Morris)는 말하며, 전반적인 건강, 햄스트링, 송아지 및 심장 혈관 내구성에 더 많은 혜택을 줄 것이라고 말합니다. 경사를 따라 걷는 것은 또한 당신의 마음을 열심히 일하게 만들며, 그 비율을 높이고 칼로리와 지방을 더 효과적으로 연소하도록 도와줍니다. 그러나 너무 길게 너무 길게 가면 허리를 구부리고 다른 부상을 입을 수 있습니다. 그리고 Shawabkey는 디딜 방아를 완전히 건너 뛰고 밖에 나가는 것을 제안합니다.
경사에 기울기
어떤 규칙적인 러닝 머신 사용자는 경사로에서 걷기를 더 좋아하지만 레벨에서 걷는 것과 같은 결과를 낼 수 있기 때문에 더 빨리 할 수 있기 때문에 다른 운동에 더 많은 시간을줍니다. 대부분의 디딜 방아에는 가로장이있어, 디딜 방아 운동에서 승강기를 타기 시작하면, 처음에는 당신이 당신의 페이스를 조절하고 떨어지지 않도록 도와 주도록하십시오. 경사면에서 디딜 방아를 사용할 계획이라면 허리를 스트레스를 덜받을 가능성은 낮을수록 속도는 느려지지만 속도와 경사에 관계없이 허리가 당신보다 더 큰 충격을 줄 것입니다. 한 수준에서 걷고 있었다.
계속 지켜라.
허리 통증이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 방금 시작했을 때 경사면에서 사용하지 말 것을 제안 할 수 있습니다. 미리 워밍업을하면 부상을 예방할 수 있습니다. 편안한 옷과 신발을 착용해야합니다. 걷는 동안 무언가 상처를 입기 시작하면 멈춰야합니다. 그리고 다음 날 아프면 디딜 방아 사용을 중단하십시오. 당신이 타고 가서 말할 때까지는 아무데도 가지 않을 것입니다.
