언제 어디서나 저항 밴드로 어려운 회로 운동을 짜내십시오.
저항 밴드는 사용할 수있는 가장 다양한 운동 장비 중 하나이며 저항 기계에 대한 좋은 대안입니다. 가정과 체육관에서 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 그들은 가볍고 휴대가 가능하여 여행 할 때 함께 가지고 다니기에 완벽한 운동 장비입니다. 저항 밴드를 사용하기 위해 많은 공간이 필요하지 않습니다. 벽에 저항 밴드를 고정 시키거나 문에 부착하거나 무거운 가구에 고정하십시오. 밴드의 양쪽 끝을 잡고 있거나 손이나 다리로 밴드를 당기면서 밴드를 사용할 수도 있습니다.
서킷 트레이닝
회로 훈련은 근육과 관절을 강화하면서 심장 박동을 얻을 수있는 심장 혈관 운동의 한 유형입니다. 순회 훈련은 저 저항 운동을 여러 번 반복하여 수행 한 다음 다른 저 저항 운동을 시작하기 전에 잠시 쉬는 것이 포함됩니다. 체육관에서 회로 훈련은 4 개 또는 5 개의 서로 다른 저항 기계를 포함 할 수 있습니다. 휴식 기간은 한 기계에서 다른 기계로 이동하는 데 소요되는 시간으로 구성됩니다. 저항 밴드 회로도 같은 방식으로 작동합니다. 시작하기 전에 회로를 계획하십시오. 한 번의 운동에 대해 원하는 반복 횟수를 완료 한 후에는 다음 운동으로 빨리 이동하십시오. 작업이 끝나면 회로를 1-2 번 반복 할 수 있습니다.
저항 밴드 사용
저항 밴드를 사용하기 전에 몇 가지주의 사항을 준수하여 제대로 사용하고 있는지 확인하십시오. 저항 밴드는 그립을 잃거나 벽이나 문 앵커에 단단히 부착되지 않은 경우 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 핸들이없는 유형을 사용하는 경우 저항 밴드의 끝을 손 또는 발에 단단히 감습니다. 저항 밴드에서 안전한 루프가 필요한 레그 연습의 경우 끝을 정사각형으로 묶으십시오. 팔 연습을 위해, 밴드에 서서 지침대로 팔을 당깁니다. 벽 또는 문 앵커는 저항 밴드를 부착하기위한 안전하고 안전한 방법을 제공하며 상체 및 하체 운동을 위해 서로 다른 높이에 배치 할 수 있습니다. 엉덩이 및 다리 굴곡 운동을 수행하기 위해 허벅지 또는 발목 주위에 밴드를 감싸십시오.
상체 회로
밴드를 멈추고 앵커 할 필요없이 상반신 저항 밴드 회로를 할 수 있습니다. 팔 위치와 그립을 변경하는 것만으로 상반신 운동을하면 한 운동에서 다음 운동으로 전환하는 속도가 빨라져 휴식 시간이 줄어들어 강도 훈련과 같이보다 효과적인 심장 혈관 효과를 얻을 수 있습니다. 당신의 상체 회로는 상완과 삼두근 확장, lat 풀다운, 가슴 압박 및 이두박근의 조합으로 구성 될 수 있습니다. 운동 사이에 10 초 동안 8 ~ 30 회 반복하고 각 운동을 휴식하십시오. 전체 회로를 1-2 번 더 반복합니다.
하체 회로
다리 외전 및 다리 외전 훈련을 할 때 의자 또는 탁자를 사용하여 균형을 유지할 수 있습니다. 발목 위의 다리 주위에 저항 밴드를 감싸고 신체의 중간 선에서 저항 밴드를 당겨 다리 납치를하십시오. 밴드를 앞쪽으로 당기고 몸의 정중선을 가로 질러 다리 외전을하십시오. 의자 나 카운터에 얼굴을 대고 햄스트링 컬을 할 때 균형을 잡으십시오. 발목 바로 위의 다리 주위에 저항 밴드를 감싸고 한쪽 다리로 밴드를 뒤로 당깁니다. 두 다리를 사용하여 각 운동을 반복하는 것을 잊지 마십시오. 하체 회로를 완성하기 위해 약간의 저항 밴드 웅크 리기와 역 크런치를하십시오.
