심혈관 운동 중에 탄수화물, 지방 또는 단백질이 사용됩니까?

지방과 탄수화물은 심장 운동 중에 대부분의 에너지를 제공합니다.

달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심혈관 운동 중에 근육은 많은 양의 에너지를 필요로합니다. 탄수화물과 지방은 대부분의 에너지를 제공하며 단백질은 작은 기여를합니다. 근육이 선호하는 연료의 정확한 혼합은 운동의 강도와 지속 시간에 달려 있습니다.

지방

저 강도 심혈관 운동을하는 동안 지방은 근육의 주요 연료입니다. 그들은 천천히 태우고 오래 지속되는 에너지 원을 제공합니다. 마른 사람조차도 걷는 것과 같은 저 강도 운동의 여러 날에 연료를 공급하기에 충분한 지방을 저장합니다. 지방은 탄수화물이나 단백질보다 에너지 밀도가 높기 때문에 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 낮은 강도로 운동 할 때 주로 지방이 대사되기 때문에 저 강도 운동이 체지방을 잃는 가장 좋은 방법이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 활발하게 운동 할 때 총 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 고강도 운동을하는 동안 실제로 총 지방이 대사됩니다.

탄수화물

운동 강도가 증가함에 따라 탄수화물은 근육의 연료 혼합의 큰 부분을 형성합니다. 탄수화물은 지방과 같은 에너지를 많이 함유하지 않아 그램 당 4 칼로리 만 섭취합니다. 그러나, 그들은 더 빠르게 대사 될 수있어, 인터벌 훈련과 같은 고강도 심혈관 운동 중에 이상적인 에너지 원이됩니다. 근육은 글리코겐의 형태로 탄수화물을 저장하지만, 저장된 탄수화물의 양은 지방의 양보다 훨씬 적습니다. 마라톤과 같은 길고 격렬한 심혈관 운동은 운동장의 글리코겐 저장을 고갈시킬 수있어 성능 저하를 초래할 수 있습니다.

단백질

단백질을 에너지로 대사 할 수는 있지만 신체는 일반적으로 지방과 탄수화물을 사용하여 근육과 뼈를 건축하는 것과 같은 다른 용도로 단백질을 사용하는 것을 선호합니다. 그러나 장기간 심혈관 운동을하는 동안 근육은 아미노산으로 알려진 단백질의 구성 요소를 대사함으로써 에너지 요구량을 보충 할 수 있습니다. 분 지형 사슬 아미노산 - 류신, 이소 루이 신 및 발린 -은 운동 중 가장 흔히 대사되는 아미노산입니다. 알라닌과 같은 일부 아미노산은 포도당이나 혈당으로 전환되어 근육을위한 연료 역할을 할 수 있습니다.