주스는 적당히 영양가가 있습니다.
신선한 과일을 먹는 팬이 아니라면, 과일 주스를 마시면 매일 1.5 컵의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 쥬스를 섭취하는 3 / 4- 컵 1 개당 1 컵의 과일로 간주되며 음료를 마시는 데 거의 시간이 걸리지 않습니다.
영양 혜택
과일 주스에는 신선한 과일과 동일한 비타민과 미네랄 성분이 들어 있습니다. 또한 신선한 과일에서 발견되는 플라보노이드와 같은 유익한 식물 화학 물질을 포함합니다. 주요 차이점은 과일 주스에는 신선한 과일에서 발견 된 섬유가 없다는 것입니다. 전체 곡물, 과일 및 채소에서 매일 25 그램의 섬유질을 섭취하는 한이 사실은 중요하지 않습니다. 당신이 달콤한 음료를 갈망하는 경우, 과일 주스는 소다 또는 에너지 음료보다 훨씬 건강한 옵션입니다.
건강 혜택
과일과 채소를 권장 횟수 섭취하면 암 및 심장병을 비롯한 건강 상태 위험을 낮추고 과일 주스를 마시면 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 일부 과일 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 위험을 낮추고 혈압을 건강한 수준으로 유지함으로써 심장병 위험을 줄이는 데 도움이되는 플라보노이드가 들어있는 포도 주스를 포함하여 특히 유익합니다. MayoClinic.com . 석류 주스는 다른 과일 주스보다 높은 양의 폴리 페놀이라고 부르는 항산화 물질을 함유하고있어 혈압을 낮추고 동맥이 막힐 염려가 있습니다.
권장 섭취량
주스가 건강 할 수있는 동안, 과일이나 야채 주스 만 섭취하는 주스를 빨리 마시고 싶지는 않습니다. 필요로하는 모든 영양소를 섭취하기가 어려우며 칼로리가 너무 낮습니다. . 대신 건강한 식습관의 일환으로 주스를 마 십니다. 과일 주스를 너무 많이 마시면 설탕과 칼로리가 많은 100 퍼센트 과일 주스가 너무 많기 때문에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다.
고려
박테리아가 빠르게 신선한 주스에서 번식하여 마시는 것이 안전하지 못하게 만드는 것처럼 한 번에 마실 수있는만큼의 주스를 만드십시오. 상점에서 주스를 구입하는 경우 100 퍼센트의 과일 주스를 고수하고 첨가 된 설탕으로 달게 된 주스 음료는 피하십시오. 이러한 설탕은 영양 섭취없이 칼로리를 추가하기 때문입니다. 주스가 저온 살균되거나 식중독을 일으킬 수 있습니다.
