Squats는 오랜 세월 동안, 그리고 정당한 이유로 운동 습관이 오래 지속되었습니다.
어떤면에서는 다리가 - 운동 용어의 정직함을 보여주는 훌륭한 예에서 엉덩이 리프트라고도 알려져 있지만, 실제로 시도 된 쪼그리고 앉은 발걸음을 머리 위로 돌립니다. 운동 중 하나를 선택하면 몇 칼로리를 흘리고 약간 재미있어지며 하체를 정의합니다. 당신의 케이크를 먹을 수는 없으며 은유 적으로 말하면서 - 당신의 하체식이 요법에 두 가지 운동을 모두 포함시켜 실제로 그 엉덩이를 모양으로 채우십시오.
브리지 레코딩
고전적인 다리는 허리를 높이 올리면서 상반신을 땅에 평평하게 놓습니다. 이는 엄마의 스판덱스가 무거운 운동 용 테이프 중 하나에서 벗어나지 않는 움직임입니다. 운동이 단순 해 보이는 것처럼, 그것은 abs, 엉덩이 및 엉덩이에 화상을 입히고, 소리를 돕고 모든 중요한 근육 그룹을 정의합니다. 교량은 또한 보조 근육으로 목 아래쪽에서 꼬리뼈까지 뻗어있는 근육 그룹 인 햄스트링 (hamstrings)과 정자 선회 (erector spinae)를합니다.
Squats로 쉐이핑하기
고전적인 웅크리는 것보다 하체를 약간 연습하십시오. 교량 - 고립 운동 -은 아 bs, 엉덩이 및 엉덩이에 그것의 laser-fine 초점을 두는 그러나, 웅크 리기는 허벅 다리, 종아리 및 정강이 나란히이 musculuses를 일한다. 요컨대,이 복합 운동은 허리 둘레 아래에 정의하려는 경우에 적용됩니다. 교량과 마찬가지로, 웅크 리기도 척수 신경증, 하울과 비복근과 같은 무시 무시한 엉덩이와 다리 근육은 말할 것도없고, 웅크 리기 척추 동물과 교합합니다.
모든 주변 혜택
사람이 엉덩이를 땅에 가져오고 다른 사람이 공중에서 들어 올리지 만 교량과 웅크 리기 모두 체격 조절 체조로 작용하며 평범한 신체 활동은 평범한 신체 활동으로 모든 이점을 제공합니다. Squats와 교량은 그 자체로는 아니지만 일관된 운동 프로그램의 일환으로 심장병과 당뇨병과 같은 일반적인 문제를 예방하고 일상적인 에너지를 높이며 수면을 깊게하고 심지어 줄일 수 있습니다 스트레스. 말하자면, 몸이 가볍고 에너지가 급증하여 성생활에 해를 끼칠 수 없습니다.
칼로리 백작
웅크리는 것과 다리 같은 운동은 수영장에서 5K 나 바퀴처럼 많은 칼로리를 태우지 않을 것이지만 정기적으로 체중 운동을하면 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 모든 칼로리가 계산되며, HealthStatus의 칼로리 계산 도구에 따르면 30 파운드의 여성을위한 150 칼로리보다 다리 나 웅크 리기 같은 중등도의 체조 활동의 150 분이 녹아 내립니다. 반 시간당 275 칼로리만큼 태울 운동 강도를 높입니다.
