팔과 허리 근육을 조화시켜 플랩을 줄입니다.
스팟 감소는 이빨 요정과 산타 클로스를 결합한 우화입니다. 마술 연습을하면 겨드랑이와 허리를 완벽하게 제거 할 수 없습니다. 그러나, 운동은 근본적인 근육을 조각 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 따르지 않으면 열심히 할 수 없습니다. 희박한 단백질, 전곡, 신선한 과일 및 채소가 풍부한 식단을 섭취하고 정기적 인 유산소 운동을 통해 저장된 지방을 태우면 그 운동은 효과가 있습니다.
판자 위로
전통적인 판자를 할 때 두 개를 얻습니다. 이 편리한 운동은 등뒤를 대상으로합니다. 네 발로 시작하고 팔꿈치에 내려 체중의 균형을 맞 춥니 다. 다리를 뒤로 잡아 당깁니다. 다리를 가져 와서 발끝을 내리십시오. 복근을 조이고 몸을 똑 바르게하십시오. 척추와 다리는 평평하고 안정된 탁상과 비슷해야합니다. 5 초 동안이 자세를 유지하면서 호흡합니다. 몸을 바닥으로 내립니다. 10 판자를 모두 사용하십시오.
팔 동그라미
이러한 장비가 필요없는 이동은 달리는 동안 겨드랑이 털을 토닝하는 데 이상적입니다. 점심 식사를하든 아들 축구 연습을하든간에 팔의 원은 겨드랑이를 조율하는 데 빠르고 효과적입니다. 옆으로 팔을 들고 서십시오. 편안한 어깨 - 너비 거리로 다리를 벌리십시오. 어깨 높이에서 팔을 긴장 시키지만 어깨를 편안하게하십시오. 팔을 뒤쪽으로 돌려 20 작은 원을 그립니다. 그런 다음 방향을 전환하고 20 작은 앞으로 원을하십시오.
푸시 업
팔 굽혀 펴기는 어깨, 가슴 및 겨드랑이 부위를 조율 할 때 사용할 수있는 운동입니다. 운동은 허리와 복근과 함께 당신의 허벅지와 근육을 조여줍니다. 손과 무릎을 짚고 복근을 조이십시오. 팔에 체중을 얹고 똑바로 있는지 확인하십시오. 그런 다음 다리를 뒤로 젖히고 다리를 함께 유지하십시오. 판자 위치에 오르면 팔꿈치를 구부려 상체를 내립니다. 턱이 바닥에 닿을 때까지 계속 가십시오. 목을 구부리지 말고 엉덩이를 낮추지 마십시오. 척추가 팔목을 따라 똑바로 있어야합니다. 하루에 10 푸시 업부터 시작하여 격일로 또는 운동이 쉬워 질수록 숫자가 증가합니다.
의자 딥
의자 저울은 팔의 뒤를 겨냥합니다. 이 부분을 조이면 겨드랑이 아래 부분이 조여지며 슬림 한 겨드랑이 모양이됩니다. 이 이동을 위해 튼튼한 의자가 필요합니다. 시작하려면 엉덩이를 의자 좌석 가장자리에 둡니다. 의자에 매달려 있어야합니다. 90 각도로 무릎과 팔꿈치를 잡고 의자 쪽을 잡고 바닥을 바닥쪽으로 내립니다. 일어나요; 바닥과 의자가 수평이 될 때까지 팔을 곧게 펴십시오. 매일 10에서 12까지 3 세트를 일할 때 6 번에서 8 번까지 한 번에 한 세트를 수행하십시오.
