배가 평평하게 유지되도록 정기적 인 운동 절차를 수립하십시오.
새로운 비키니를 입거나 슬림 한 청바지를 입을 때 편평한 배가 보일 때 해변에서, 체육관에서 또는 댄스 플로어에서 자신감을 키우는 데 도움이됩니다. 현물 감소 - 신체의 특정 부분에서 지방을 태우는 -은 신화이지만 체중을 줄이고 배를 트림하는 데 도움이되는 전체적인 다이어트 계획과 운동 과정이 있습니다.
식이 요법 고려 사항
과일, 야채, 통 곡물, 마른 고기 및 유제품으로 구성된 균형 잡힌 건강식을 섭취하십시오. 기아를 조장하는 빠른 다이어트 계획에 빠지지 마십시오. 대신, 매일 섭취하는 칼로리를 줄이기위한 조치를 취하십시오. 과일이나 채소와 같은 영양가있는 간식으로 간식을 대체하십시오. 소다 음료 나 설탕 음료에 중독 된 경우, 갈증을 풀기 위해 물을 대신 마 십니다. 건강한 식단은 위장을 포함하여 몸 전체에 여분의 체중을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 위장 주변에있는 내장 지방은 다른 유형의 지방보다식이 요법과 운동을 통해 쉽게 잃을 수 있다고합니다.
무술 운동
일주일에 3-5 번 20 분 동안 심혈관 운동 양식을 연습하십시오. 유산소 운동 또는 에어로빅 운동은 몸의 주요 근육 그룹을 작업하는 동안 심장 박동수를 증가시키고 폐에 작용합니다. 수영, 조깅 및 자전거 타기는 칼로리를 연소시켜 여분의 위 지방을 잃어 버리는 데 도움이되는 심장의 훌륭한 형태입니다.
강도 훈련
일주일에 2 ~ 3 번 강도 훈련을하여 심장 운동을 보완하십시오. 정기적으로 연습 할 때 힘 훈련 운동은 휴식 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되므로 작업하지 않더라도 칼로리를 없애고 배가 빨리 지방을 잃을 수 있습니다. 당신의 근육은 마른, 매끄럽고 조화로운 표정을 얻을 것입니다. 벽에 앉고, 돌진하고, 웅크리는 소리가 당신의 하체 근육을 움직일 것이며, 이두근 컬, 벤치 프레스, 팔 굽혀 펴기가 팔의 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
복부 운동
강도 훈련 루틴의 일환으로 복부 운동을 수행하십시오. 복부 지방을 줄일 수는 없지만 근육을 작동 시키면 배가 엎드려서 평평한 모습을 보일 수 있습니다. 귀하의 위장 영역은 위턱과 아래턱 복부에있는 근육뿐만 아니라 비스듬한 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 다른 근육 그룹과 같은 저항 훈련에 반응합니다. 각기 다른 복부 근육 운동을 실시하고 있는지 확인하기 위해 다양한 운동을하십시오. 아래쪽 위 근육을 작동 시키려면 다리를 들어 올리고 다리를 움켜 쥐십시오. 정기적 인 앉아서 운동을하는 것이 좋습니다. 사이드는 비틀기에 화상을 느끼기 위해 비틀어집니다.
