타이트한 종아리 근육이 당신의 능력을 향상시키지 않도록하십시오.
종아리 근육을 찢는 경향이있는 선수가 운동 선수라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 거리를 걸어 내려 가거나 버스를 타기 위해 갑자기 달리는 것은 송아지를 긴장시키고 8 주에서 3 개월 이상까지 어디서나 트랙에서 멈출 수 있습니다. 스트레칭은 송아지 근육의 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다. 근육으로의 혈액 순환을 촉진하고 관절이 운동 범위를 쉽게 통과 할 수 있기 때문에 부상을 방지하는 유연성을 향상시킵니다. 최적의 결과를 얻으려면 송아지를 일주일에 두 번에서 세 번 정도 뻗어 운동을하십시오.
벽면 스트레치
벽 앞에 서서 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 발끝을 앞으로 향하게하고 팔을 뻗어 벽에 손을 올려 놓습니다.
상체를 벽에 기대어 왼쪽 발을 바닥에 평평하게 유지하고 등뒤를 똑바로 편다. 오른발을 약간 구부린 채로 왼발을 바닥에 밀어 넣어 왼쪽 송아지의 스트레치를 과장하십시오.
10 초 동안 멈추고 다리를 전환하십시오. 두 다리를 세 번 늘리면 유연성이 높아짐에 따라 점차적으로 30 초만큼 연장됩니다.
로프 스트레치
다리를 펴고 바닥에 얼굴을 위로 대십시오.
로프, 수건 또는 운동 용 밴드를 오른발 공에 감고 오른쪽 다리를 천장까지 똑바로 뻗어 손에 밧줄 끝을 고정시킵니다.
오른발을 신전쪽으로 구부리고 신체쪽으로 로프를 조심스럽게 당겨 더 깊은 스트레칭을하십시오. 이것을 10 초 동안 유지하고 시간이 지남에 따라 30 초까지 유지합니다. 다른 다리에 스트레치를 반복하고 총 3 세트를 완료하십시오.
계단 스트레치
양쪽 발을 계단이나 다른 튼튼한 플랫폼의 맨 아래 단계에 서십시오. 지원을 위해 난간이나 벽을 잡으십시오.
오른발을 뒤로 움직여 오른발의 발가락을 발의 가장자리에 놓습니다.
가능한 한 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 다리를 바꾸기 전에이 스트레치를 10 초 동안 유지하십시오. 3 세트를 완료하고 30 초 동안 각 스트레치를 잡을 수 있도록 작업하십시오.
필요한 항목
- 로프, 수건 또는 운동 용 밴드
팁
- 스트레칭하기 전에 조깅을하거나 5 분 동안 10 분 동안 워밍업하십시오.
- 스트레칭 할 때, 바운스하지 마시고, 숨을 멈추거나 고통의 지점까지 뻗으십시오.
경고
- 스트레칭 과정에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 부상이나 건강 상태가있는 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.
