아래쪽을 향한 개 같은 요가 포즈는 스트레칭과 송아지 길게 도움이됩니다.
송아지 변형은 송아지의 두 개의 가장 큰 근육 인 gastrocnemius 또는 soleus muscle을 찢을 때 발생합니다. 송아지 계통은 경미한 기능 제한이나 심각한 결과를 초래하여 극심한 통증을 유발하고 영향을받는 다리에서 움직이거나 체중을 감당할 수 없도록 제한 할 수 있습니다. 요가 스트레칭은 종아리를 예방하고 재활시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 종은 요가 연습을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
증상
종아리 변종의 증상은 변형의 유형에 따라 다릅니다. 1 등급 균주는 가장 약한 종아리 종이다. 일반적으로 부상 직후의 감각과 긴장감 또는 통증과 같이 심각한 증상이 덜 발생한다. 1 학년 때 전체 회복에는 몇 주가 걸릴 수 있지만 일반적으로 최소한의 제한으로 정기적 인 활동을 계속할 수 있습니다. 종아리의 가장 흔한 유형 인 2 등급은 다리 뒤로 날카로운 통증, 걷는 동안의 통증, 붓기, 가벼운 타박상 및 긴장감이나 통증에 대한 지속적인 느낌과 같은 증상을 수반합니다. 3 학년은 종아리 중에서 가장 심각한 유형입니다. 보통 심각한 통증, 종아리 근육을 수축 할 수없는 등 심각한 기능 제한이 있습니다. 멍이 들거나 부어 오르며 종아리 근처의 근육이 눈에 b니다. 3 학년 종아리에서 회복하려면 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다.
요가의 장점 - 예방
요가는 아킬레스 건, 건반 및 비복근 근육을 스트레칭하여 종아리를 예방할 수 있습니다. Jordan Metzl 박사는 "운동 선수 책"에서 송아지와 아킬레스 건에서 유연성을 개선하는 것이 송아지의 긴장을 예방하는 최선의 방법이라고 주장합니다. 송아지 종을 예방할 수있는 이점을 제공 할 수있는 두 개의 요가 뻗기는 하향 마주하는 개 자세, 송아지, 턱 끈 및 상체를 늘리는 데 도움이되는 반전, 엄지 발가락 자세, 송아지를 뻗고 앞으로 서있는 구부리기, 허벅지.
요가의 장점 - 재활
Physioroom.com의 기사에서 알라바마 스포츠 의학 및 정형 센터의 물리 치료사 마크 베르니에 (Marc Bernier)는 보통 긴장이 종아리의 처음 몇 일 후에 일반적으로 수행 될 수 있다고 말합니다. 뻗기가 통증을 유발하거나 악화시키지 않는 한. 요가 자세는 종아리 뒷발을 부드럽게 스트레칭하는 것입니다. 엄지 발가락 자세, 다리 뒷부분 전체의 스트레칭을 돕기 위해 요가 스트랩을 사용하는 스트레치, 서있는 쪼그리고 앉는 자세, 송아지 스트레칭에 도움이되는 활동적인 포즈, 아킬레스 건을 강화시킵니다.
고려
종아리가 있다고 생각되면 의사와상의하여 적절한 진단을 받으십시오. 자신의 증상을 자기 진단하거나 스스로 치료하려고 시도하지 마십시오. 의사 나 물리 치료사의 사전 동의없이 요가 나 운동을해서는 안됩니다. 종아리 변이 후 처음 24 시간 동안, 아로라 헬스 케어 (Aurora Health Care)에 따르면 통증을 유발하거나 다리가 적은 근육을 사용하는 활동을 피하십시오.
