저항 운동과 심혈관 운동을 혼합하여 허벅지 지방을 태우십시오.
체중을 줄이면 많은 여성들이 완고한 지방의 한두 가지 특정 부위에 집중하려고합니다. 가장 일반적인 지방 저장 구역 중 하나는 허벅지입니다. 플로리다 대학의 건강 및 인간 수행 대학의 패트릭 버드 (Patrick Bird)에 따르면, 여성은 호르몬 때문에 허벅지 주위에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 그러나 허벅지 지방을 잃는 것은 까다로운 일일 수 있지만 칼로리가 조절되는식이 요법과 함께 구조화 된 운동 계획은 불가능하지 않습니다.
웅크 리고 있기 때문 이라오
Squats는 하체 운동의 왕이라고도하며, 정당한 이유도 있습니다. 그들은 대퇴부의 모든 근육, 즉 대퇴사 두근, 근육 긴장, 둔부 및 굴레를 쳤습니다. 체중이 큰 웅크 리기부터 시작하십시오. 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎과 발가락은 약간 가리킨다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 내밀어 내려 앉은 다음 다시 일어서십시오. 전체 움직임을 통해 등을 똑바로 유지하십시오. 15 반복을 네 번 편안하게 할 수 있다면 가중 스쿼트를 시도하십시오. 당신은 당신의 옆구리에서, 또는 등 또는 전방에 걸쳐 바벨과 함께이 홀딩 아령을 할 수 있습니다. 운동마다 스쿼트 변형을 하나 선택하고 10에서 15까지 3 ~ 4 세트 동안 수행하십시오.
달려 들죠
폐는 일방적 인 운동으로, 각 다리를 개별적으로 작업하는 것을 의미합니다. 이전에 돌진을 한 적이 없다면 기본 전진 런지를 고수하십시오. 24 인치를 앞쪽으로 한 걸음 앞으로 내딛고 발목 위로 앞 무릎을 꿇고 90도까지 무릎을 구부린 다음 다시 위로 올려주십시오. 한 면당 8 세트 3 세트하십시오. 뉴욕에 본사를 둔 강도 코치 John Romaniello는 자신의 저서 "Final Phase Fat Loss"에서 역행하는 돌진이 뒤로 물러나는 곳이 여성들에게 더 적합하다는 글을 쓴다. 돌진과 강타가 앞으로 돌진하는 것보다 어렵다. 앞발이나 뒷발을 들어 올린 상태에서 아령이나 바벨을 들고 뛰거나 발을 짚고 걷거나하는 실험을 할 수도 있습니다.
사후 체인 운동
후방 사슬은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 - 허리 둘레, 허벅지와 허리 - 주위 근육 그룹입니다. 후 사슬에서 작업하면 허벅지의 전체적인 모습을 개선하는 데 도움이됩니다. 다리 컬과 같은 운동기구를 사용하여 이러한 근육을 작동 시키거나 체중 운동을 시도 할 수 있습니다. 둔덕 다리의 경우 90도까지 구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오. 발 뒤꿈치를 땅에 파 내고 엉덩이를 가능한 한 높이 올리십시오. 잠시 멈추고 다시 서서히 낮추십시오. 일단 20 담당자가 할 수 있으면 바닥에서 한 번에 한 다리만으로 수행하십시오.
고려
이러한 운동 자체로는 상당한 허벅지 지방을 태우기에 충분하지 않습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 훈련을 통해 특정 부위의 지방을 줄이는 것은 불가능합니다. 그러나 이러한 운동이 할 수있는 것은 허벅지 근육을 강화하고 견고하게 만들고 칼로리를 연소시켜 더 가늘고, 더 정의 된 허벅지로 이어질 것입니다. 이 운동을 비 연속 일주일에 두 번하고, 칼로리 조절 식단을 따르고, 칼로리 화상을 증가시키기 위해 150 분의 강렬한 심장 박동을 일주일에 수행하십시오.
