미니 스테퍼는 계단 오르기의 동작을 모방합니다.
미니 스테퍼는 체육관에서 찾을 수있는 대형 스테핑 머신의 소형 휴대용 버전입니다. 스테퍼의 움직임은 계단을 오르는 것을 모방하고 좋은 뚱뚱한 연소 심장 운동을 제공 할 수 있습니다. 미니 스텝퍼는 또한 송아지를 구성하는 두 개의 근육 인 비복근과 겨우 근육을 조율 할 수 있습니다. gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus 및 tensor fasciae latae 근육을 glute; 허벅지에 근육 긴장과 대퇴 둘레가있다. 체육관에있는 기계와 달리 대부분의 미니 스테퍼에는 손잡이가 없어 좋은 점이 있습니다. 균형을 유지하기 위해 몸이 근육을 껴안을 수 있습니다. 일부 미니 스테퍼에는 팔과 상체를 움직이는 저항 밴드가 있습니다.
굽기 칼로리
칼로리 연구소에 따르면, 150 파운드의 사람은 스테퍼 머신에서 중간 강도로 작동하는 525 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동 시간을 최대화하려면 간격 훈련을 시도하십시오. 운동 강도가 30-second에서 1 분 간격으로 강하게 발휘됩니다. 당신이 높은 강도로 운동을하고 있는지 알아 보려면 이야기 해보십시오. 당신은 높은 강도로 일할 때 한 단어 밖에 나오지 않아야합니다.
코어 근육
중핵 근육은 소형 스테퍼에 운동 된 근육의 1 차적인 그룹이 아니지만, 적당한 모양이있는 경우에 그들을 일할 수있다. 척추를 똑바로 유지하는 데 집중하십시오. 직감하지 말라. 복부 근육을 계약하고 계약을 유지하는 데 집중하십시오. 시각화하여 신체를 지탱하고 균형을위한 강력한 핵심을 제공하십시오. 흡입을하면서 공기를 밀어 내고 약혼시키면서 하복부 근육을 수축시켜 숨을 내쉬면서 깊은 숨을들이 마십시오.
상체
일부 미니 스테퍼에는 스테핑 중에 상체를 운동시키기 위해 부착 가능한 코드 또는 케이블이 제공됩니다. 케이블로 저항 훈련을하면 팔뚝, 삼두근 및 가슴 근육을 운동 할 수 있습니다. 곱슬 곱슬 머리, 파리 및 삼두근 프레스는 저항 밴드를 모방 할 수있는 상체 강화제 중 하나입니다. 귀하의 스테퍼가 상체를 운동 할 수있는 기능이없는 경우 운동하는 동안 팔 운동을 할 수있는 작은 쌍의 아령을 가질 수 있습니다.
팁
미니 스테퍼 시장에 있다면 구매하기 전에 다른 모델을 시험해보십시오. 그들은 기계의 더 큰 다양성만큼 안정적이지 않으므로 다른 강도 레벨에서 테스트하여 안정된 기반을 유지하기를 원할 것입니다. 이식성 요소를 활용하십시오. 10 분 동안이라 할지라도 스테퍼를 사무실과 여행 중에 가져 가서 사용하십시오. 질병 통제 예방 센터에 따르면 150 분 간격으로 분해하여 일주일에 최적의 10 분 심장 운동을 만날 수 있습니다. 귀하의 일상 생활에 새로운 고강도 스테핑 운동을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상 문제가있는 경우 특히주의하십시오.
