수영은 칼로리를 많이 태우는 힘든 운동입니다.
수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 일관된 운동 요법을 시행하면 실제로 잘못 될 수 없습니다. 세 가지 운동 모두 에어로빅 운동이며 때로는 "심장 운동"이라고하며 심장 혈관 건강에 도움이되는 운동을 의미합니다. 이 에어로빅 운동에 대한 좋은 점은 모두 충격이 적기 때문에 관절에 거의 스트레스가 가해지지 않는다는 것입니다.
무술의 장점
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 유산소 운동의 이점은 많습니다. 운동 의이 유형은 저항 훈련보다 운동 당 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 에어로빅 운동은 체중을 줄이고 혈압과 LDL 콜레스테롤을 낮추며 "좋은"HDL 콜레스테롤을 늘리고 에어로빅 용량과 심혈 관계 건강을 향상시킵니다.
칼로리 구운
적당한 속도를 가정 할 때 수영은 칼로리 화상 잠재력 측면에서 자전거 타기와 걷기를 모두 능가합니다. 160 파운드의 성인은 MayoClinic.com에 따라 시간 수영 바퀴 당 423 칼로리를 태운다. 같은 성인은 292 칼로리를 한시간 동안 천천히 사이클링하고 314 칼로리는 한 시간 동안 활발한 속도로 운동 할 수 있습니다. 이 운동의 강도를 높일수록 칼로리 소모량도 증가한다는 것을 명심하십시오.
심장 강화 혜택 모니터링
심장 운동에 대한 멋진 점은 운동 중 진행 상황을 모니터링 할 수 있다는 것입니다. 이렇게하면 최적의 강도로 작업 할 수 있습니다. 너무 낮지 만 너무 높지는 않습니다. 심박수를 모니터링하여 그렇게합니다. 220에서 나이를 빼거나 88에서 나이의 206 퍼센트를 빼서 최대 심박수를 결정하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 에어로빅 운동 중 목표 심박수는이 수치의 50 %이어야합니다. 예를 들어 80-1 세의 최대 심장은 분당 30 비트이므로 목표 심장 박동수는 분당 190 및 95 비트 사이입니다.
현명하게 선택
모든 운동이 모든 사람에게 옳지 않습니다. 예를 들어, 약한 수영 선수라면 선택 운동으로 자전거 타기 또는 걷기를 선택하십시오. 같은 메모에서 신체적 건강 수준에서 허용하는 범위를 넘어서지 마십시오. 당신은 당신의 몸을 누구보다 잘 압니다. 그래서 당신에게 말하는 것을 "들어보세요". 너가 너무 길거나 단단한 운동하는 표시에는 희미 함, 극단적 인 약점, 메스꺼움, 가벼운 머리 및 예리한 근육 또는 합동 통증이 포함한다.
