정기적 인 웨이트 트레이닝은 허리를 줄이는 데 도움이됩니다.
많은 여성들이 허리를 문제 영역으로 부릅니다. 옷의 모양과 느낌이 마음에 들지 않을 수도 있지만 과도한 지방을 가지고 다니는 것은 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 여러 가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 코어의 근육을 정돈하고 정의하는 좋은 방법이지만, 아마도 그 자체로는 체중 감량을 일으키지 않을 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 건강한식이 요법과 심혈을 추가하십시오.
무게 선택하기
잘못된 크기의 몸무게를 사용하면 허리에 너무 많은 것을 할 수 없습니다. 너무 가벼운 가중치는 진행 속도가 느리지 만 너무 무거울 경우 성능이 저하되고 자신을 해칠 위험이 커집니다. 올바른 가중치를 사용하면 12 반복을 좋은 형식으로 완료 할 수 있지만 마지막 두 개 또는 세 개는 어려울 수 있습니다. 너무 쉽다면, 더 무거운 파운드로드로 이동하십시오. 너무 힘들다면 체중을 줄이십시오. 당신이 더 강해지면, 더 무거운 무게로 진행하십시오.
운동
많은 웨이트 트레이닝 동작은 허리 주위의 근육을 타겟으로하여 다양한 옵션을 제공합니다. 믹스 앤 매치 운동으로 균형 잡힌 운동을 만들어 시간을 허비하지 않고 허리를 과시 할 수 있습니다. 양손으로 덤벨을 들고 바닥에 앉아 트렁크 회전을하십시오. 안정 공 위에 누워서 체중을 유지하면서 가슴 프레스와 플라이를합니다. 당신의 아 bs 일을 더 단단하게하는 돌진과 웅크리는 것을하고있는 동안 당신의 손에있는 dumbbells를 붙드십시오. 체육관에서 케이블 무게 기계를 사용하여 몸통 회전과 엉덩이 납치를하십시오. MayoClinic.com은 각 운동마다 적어도 한 세트의 12 반복을 권장합니다. 더 강해진만큼 세트 수를 늘리십시오.
장점
강하고 조각 된 허리는 여러면에서 유익합니다. 그것은 당신의 건강을 보호하고 건강 해 보입니다. 그러나 당신은 그것에서 더 많은 것을 얻을 것입니다. 시간이 지남에 따라 특히 굽힘, 들어 올리기 및 뒤틀림이 필요한 작업을 쉽게 찾을 수 있습니다. 강한 허리는 또한 허리 통증의 위험을 줄이고 자세와 균형을 향상시킵니다. 복근을 목표로하는 정기적 인 체중 훈련 루틴을 계속 사용하면 이러한 이점이 극대화되어 사용자가보다 돋보이는 느낌을 줄 수 있습니다.
고려
그렇습니다, 무게를 필요로하는 ab 운동은 중간을 토닝하기에 좋습니다. 그러나 허리에 과도한 부상이 있으면 지방을 태우고 근육을 밝히기 위해 무술 운동이 필요합니다. 대부분의 여성들은 매주 최소한 2 1 / 2 시간의 심장을 필요로합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기가 좋은 선택입니다. 또한 햄버거로 운동을하고 튀김을하면 모든 노력을 취소 할 수 있습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 다른 한편으로는, 균형 잡힌식이 요법을 고수하면 몸에 체중 조절에 필요한 연료가 공급되고 체중 조절에 도움이됩니다.
