비타민 B-12은 다양한 생리 학적 과정에 관련된 분주 한 영양소입니다. B-12은 음식이나 보충제 중 하나 일 필요가 있지만 B-12의 주된 문제점은 이상적인 상황에서도 불구하고 장내 흡수가 잘되지 않는다는 것입니다. 일부 건강 문제는 B-12 흡수를 더욱 감소시켜 심각한 문제를 유발합니다.
비타민 B12
비타민 B-12은 에너지 생성, DNA 복사, 신경 신호 전달, 적혈구 생성, 단기 기억 지원, 기분 및 전반적인 인지력 조절을 위해 신체에서 필요합니다. 다른 비타민은 몸에서 널리 사용되지 않지만 아이러니하게도 음식이나 보충제로 흡수하기가 가장 어렵습니다. 예를 들어 건강한 사람들은 소비하는 B-1의 12 % 만 흡수하는 경향이 있습니다. 일부 B-12은 대장에서 박테리아에 의해 생성되지만 흡수되거나 사용할 수 없습니다. B-12은 몇 달 또는 몇 달 동안 간에서 보관되므로 결핍 증상이 나타나는 데 시간이 걸리는 경향이 있습니다. B-12의 좋은 원천으로는 육류, 생선, 해산물, 유제품, 계란 및 일부 강화 시리얼이 있습니다.
B12 요구 사항
B-12에 대한 현재 권장 사항은 하루에 2와 3 사이의 마이크로 그램이지만 일부 영양사, 의사 및 과학자들 사이에서는 특히 노인을 대상으로하는 수준이 충분하지 않다는 우려가 있습니다. 그러나 매일 3 마이크로 그램을 겨냥했다하더라도 흡수율이 낮기 때문에 300 마이크로 그램 이상의 B-12을 섭취해야 할 수도 있습니다. 또한, 소장을 통해 B-12을 흡수 할 수 있으려면 위장에 충분한 내인성 인자를 생성해야합니다. 내인성 인자는 뱃속의 B-12에 고정되어 소장으로 안내되어 흡수 될 수있는 단백질 운반체입니다.
흡수 부족
B-12의 완전한 흡수 장애의 주요 원인은 내인성 인자 생산이나 위장의 특수 세포로부터의 방출이 아닙니다. 면역 체계가 이러한 특수 세포를 표적으로 만들고 파괴하는 항체를 생성한다는 것을 의미하는자가 면역 문제로 여겨지 긴하지만 이것이 일어나는 이유는 다소 수수께끼입니다. 위 감염 및 궤양은 또한 내인성 인자의 생산을 감소시킵니다. 소장의 염증은 글루텐 감수성이나 체강 질병으로 인해 B-12 흡수를 억제합니다. 내인성 요인이없고 B-12 흡수가 없으면, 변형 된 적혈구가 너무 커서 산소를 제대로 운반 할 수없는 악성 빈혈이 발생합니다. 악성 빈혈은 직접적으로 극심한 피로감, 약점 및 창백한 피부로 이어집니다. B-12 결핍의 다른 관련 증상으로는 사지의 신진 대사, 변비 및 무감각뿐 아니라 단기 기억력 저하, 혼란, 기분 변화 및 우울증과 같은 뇌 기능과 관련된 많은 문제가 있습니다
솔루션
귀하의 위장이 내재적 인 요소를 생성하지 않는다면 B-12을 다른 방법으로 몸에 주입하는 방법을 고려해야합니다. 팔에 B-12 주사를 맞으면 가장 효과적입니다. 설사약이라고도하는 용해 가능한 B-12 정제를 복용해도 결핍 증상을 예방할 수 있습니다. 의사는 혈액 샘플에서 B-12 수치를 쉽게 측정 할 수 있습니다. 정상 혈청 B-12는 1 밀리리터 당 200 및 600 피코 그램 범위입니다.
