저칼로리 채소와 체력 훈련으로 지방을 태우십시오.
지방을 잃는 것은 어려운 과제가 될 수 있습니다. 특히 이미 건강한 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을하는 것으로 느껴지는 경우가 있습니다. 영양가있는식이 요법과 운동이 지방 손실의 주요 구성 요소이지만 식사량이나 운동 루틴이 실제로 얼마나 효율적인지를 과소 평가하거나 과소 평가할 수 있습니다. 이것은 체중 증가 또는 체중 고원으로 이어질 수 있으며, 고집 센 파운드 또는 배꼽 멍멍이를 잃는 것을 어렵게 만듭니다. 건강한 생활 방식을 간단하게 변경하여 과도한 지방을 잃고 태우십시오.
야채를 식단의 기초로 삼으십시오. 야채는 칼로리가 적고 지방이 거의 없으며 설탕을 첨가하지 않았으며 막대한 양의 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 자연적으로 열량이 낮은 음식을 섭취하면 체중 증가로 이어지는 쿠키와 같은 고칼로리 식품을 대신 할 수 있습니다. 야채는 섬유소의 원천이며 수분 함량이 높습니다. 즉, 굶주림에 대한 갈망을 예방하기 위해 채우는 것을 의미합니다. 셀러리, 당근, 피망 스틱을 먹고 간식뿐만 아니라 매 끼니마다 1 ~ 2 인분의 채소를 넣으십시오. 야채는 단백질, 전체 곡물, 건강한 지방 및 과일뿐만 아니라 식단의 기초가되어야합니다.
지방을 잃고 태우려면 체중을 들어 올리십시오. Redbook에 따르면, 체중 훈련은 대사율을 증가시켜 체지방 감소에 대한 칼로리 화상을 증가시킵니다. 근육은 또한 지방보다 신진 대사율이 높아 휴식 중에도 더 많은 지방을 태울 것입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 주당 2 ~ 3 회의 강도 훈련 세션을 통해 신체의 주요 근육 그룹을 타겟팅 할 것을 제안합니다. 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 달구멍, 복부 근육, 점프 잭과 같이 시간이 부족할 때 집에서 일련의 운동을 시도해 심장 박동을 올리십시오.
심장 혈관 시스템을 운동하여 지방을 잃고 지키십시오. 달리기, 사이클링, 수영과 같은 심혈관 운동은 대사율을 높이기 위해 심장 박동수를 증가시킵니다. 이것은 칼로리 화상을 증가시켜 신체의 과도한 지방을 연소시킵니다. CDC는 건강한 성인이 중등도 운동의 150 분 또는 운동 운동의 75 분을 일주일에 권장합니다. 체중 감량이 필요한 경우이 기준을 초과해야합니다. 대화를 계속할 수있는 45 분 약 5 분간의 중급 강도 심장주기를 일주일에 목표로하십시오. 또는 30 분짜리 세션 3 개를 사용하여 다른 사람과 이야기하기가 힘듭니다.
팁
- NHS에 따르면 평균 성인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루 2,000 칼로리가 필요합니다. 그러나 칼로리 섭취는 연령, 신장, 체중 및 신체 활동 수준과 같은 개인의 특성에 따라 다릅니다. 체중을 줄이려면, 당신이 뱉어내는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 지방의 파운드가 3,500 칼로리와 같기 때문에 일주일에 1 파운드를 줄이려면 일일 식단에서 칼로리 수를 줄이거 나 대략 하루 500 칼로리를 줄여야한다고 말합니다. 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우면식이 요법으로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 하루 1,500에서 1,800 칼로리 정도를 목표로하고 필요에 따라 조정하십시오.
경고
- 건강에 영향을 줄 수있는 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
