흙은 근육을 조각하지만 다리에서 지방을 직접 자르지 않습니다.
가느 다란 다리가 원하는 목록에 있으면, 더 똑똑한 식생활 습관과 규칙적인 운동으로 원치 않는 지방을 없애십시오. 그러나 웅크 리고 찌르면 지방을 줄이는 방법은 없습니다. 대신에,이 튼튼한 힘 훈련 운동은 다리와 엉덩이를 발목 모양의 껌으로 만들 것입니다. 또한 근육을 많이 늘리면 신진 대사가 증가하여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
12 스쿼트를 연속으로 수행하십시오. 엉덩이보다 넓고 발바닥은 똑바로 서십시오. 허벅지가 평행 할 때까지 천천히 아래로 내려 가기 위해 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리십시오. 발 뒤꿈치가 대부분 체중을 견뎌야하고 발은 여전히 있어야합니다. 이 위치를 1 ~ 2 초간 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 아래로 누르고 상체를 위로 들어 올려 담당자를 완료하십시오. 이 움직임은 송아지, 허벅지 및 둔부를 폭발시킵니다. 이전에하지 않았다면 아픈 근육을 준비하십시오. 당신이 더 강하게 성장할수록 최대 3 세트의 스쿼트를 작업하십시오.
각 다리에 12 돌진을 수행하십시오. 어깨 너비만큼 발바닥에 손을 대고 엉덩이에 손을 대십시오. 왼발이 당신 뒤의 바닥에서 수 인치 떨어져 있고 양 무릎이 45도 각도가 될 때까지 양 무릎을 굽히고 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 이 자세를 1 ~ 2 초간 유지하고 앞으로 다리를 사용하여 뒤로 밀어 올린 후 앞발의 왼발을 시작으로 반복하십시오. 최대 세 세트까지 작업하십시오. 웅크리는 다리와 배후의 살인자입니다. 특히 웅크 리기와 함께 사용하면 더욱 좋습니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 통증이 사라질 것입니다.
하루 30 분에서 일주일에 5 일 간 심장 60 분을 수행하십시오. 운동을하는 칼로리는 심장과 매우 비슷하기 때문에 몸 전체에 즉각적인 지방 손실을 유발하는 웅크 리기 나 찌꺼기 만하는 것보다 효과적입니다. 달리기와 같이 격렬한 운동으로 지방을 갈아서 600 파운드의 몸무게 5 파운드의 시간당 160 칼로리 이상을 태운다. 영향이 큰 에어로빅 수업을받는 것은 동일한 무게로 시간 당 535 칼로리를 연소시키고, 수영 랩은 시간당 425 칼로리를 연소시킵니다. 유산소 운동을 처음 사용하는 경우 활발한 걷기 또는 다른 적당한 활동으로 시작하여 천천히 운동을 일상에 접목하십시오.
1,200에서 하루 1,500 칼로리를 섭취하십시오. 이 금액은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 여성의 체중 감량에 가장 적합합니다. 당신은 여전히 더 많은 칼로리를 태우면서 먹을만큼 충분히 섭니다. 흰 빵과 설탕 대신 전체 섬유 식료품을 선택하여 생활을 더 쉽고 건강하게 만드십시오. 섬유질은 대량을 추가하고 소화를 느리게하므로 적은 칼로리로 만족감을 느낍니다. 과일과 채소를 필수품으로 만들고 현미와 오트밀과 같은 곡물뿐만 아니라 해산물과 무 지방 요구르트와 같은 단백질을 선택하십시오.
팁
- 더 큰 도전을하기 위해, 웅크리는 것과 lung performing 거리는 소리를 내면서 각 손에 덤벨을 잡습니다.
경고
- 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사를 만나십시오.
