잭을 뛰어 다니면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되지만 관절에 해를 끼칠 수도 있습니다.
잭을 뛰어 오르면 심장 혈관 건강을 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 운동과 달리 특수 장비 나 기술이 필요하지 않지만 점프 잭은 관절에 힘들 수 있습니다. 관절 문제의 병력이 있다면, 점핑 잭을 운동의 일상적인 부분으로 만들기 전에 의사와 이야기하십시오.
점프 잭 혜택
잭을 뛰게하면 심장이 두근 거리고 심혈관 운동으로 미용 체조 및 다른 형태의 훈련보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 태울 칼로리의 수는 체중, 나이, 건강 및 기타 요인에 따라 다릅니다. "Harvard Health Publications"는 125 파운드의 사람이 300 분의 로프 점핑 시간에 30 칼로리를 태울 수 있다고 예상합니다. 이는 점프하는 잭과 비슷한 활동입니다. 귀하의 송아지, 엉덩이, 어깨와 허벅지도 강도 건물 운동을하고 점프 잭의 가벼운 스트레칭은 근육 긴장을 줄일 수 있습니다.
공동 위험
점핑 잭은 점프 후 반복적 인 착륙이 필요하며, 지상의 충격과 함께 몸의 무게가 관절에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 무릎과 발목에 통증이나 약화를 느낄 수도 있지만 반복적 인 고관절 운동으로 인해 고관절 통증을 경험하는 사람도 있습니다. 이 공동 위험으로 관절이 풀리거나 균형을 잃어 버리면 떨어질 위험이 있으며, 이로 인해 경미한 근육통에서 부러진 뼈까지 부상을 입을 수 있습니다.
위험 요소
관절 문제, 골관절염 또는 골다공증의 병력이 있다면 잭을 튀기는 것이 특히 위험 할 수 있습니다. 이전의 부상 (예 : 염좌 및 변형)은 관절을 약화시키고 균형을 벗어날 수 있으므로 부상을 입었을 때 점핑 잭을 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 과체중은 또한 관절이 더 무거운 짐을 견뎌야하기 때문에 위험을 초래할 수 있습니다.
위험 최소화
충격을 흡수하는 평평한 표면을 뛰어 넘으면 잭을 뛰어 넘을 때의 충격을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 trampolines와 비슷한 탄력있는 표면에서 잭을 뛰어 넘지 만, 뛰어 다니기에 충분한 공간을 확보하고 트램폴린이 높이 올라가지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 며칠에 한 번씩 잭을 뛰어 넘고, 심장 킥복싱과 같은 심혈관 운동의 다른 형태 또는 자전거 타기 또는 운동 루틴과 같은 충격이 적은 심장 운동을 통합하십시오.
