강력한 테니스 경기가 체중 감량 성공에 도움이 될 수 있습니다.
물론 테니스 코트에 여자 친구와 공을 앞뒤로 부딪치며 칼로리를 면도 할 수는 있지만 많이 구울 수는 없습니다. 약간의 연습을하면 볼을 강타 할 수 있고, 돌아올 때 추격해야합니다. 이 강렬한 유형의 테니스는 마치 앞뒤로 달리는 것처럼 보일 때 심장 박동을 느끼고 엄청난 칼로리를 소모합니다.
싱글 경기
테니스 경기 중에 사용하는 칼로리의 정확한 숫자는 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 체중이 많을수록 심장을 펌핑할수록 더 많이 화상을 입습니다. 125 파운드에서 한시간 420 칼로리만큼 소비 할 수 있습니다. 그러나 155 파운드에 더 가깝게 무게를 내면 520 칼로리까지 줄일 수 있습니다.
복식 경기
복식 경기는 열량만큼 많은 양을 태우지 않습니다. 공을 쫓아 다니는 데 도움이되는 범죄 파트너가 있기 때문입니다. 너 혼자서 법정 전체를 운영하지는 않을거야. 300 파운드의 무게가 나가면 약 125 칼로리를, 370 파운드의 무게로 155 칼로리를 먹으면 강렬한 더블 즈 매치를 한 시간 내내 사용합니다.
잃는 무게
체중 감량을 목표로한다면 MayoClinic.com에 따르면 500 칼로리 (주당 3,500 칼로리)를 일주일에 1 파운드를 태울 필요가 있습니다. 실제로 모든 칼로리를 태울 필요는 없습니다. 당신은 또한 당신의 식단 중 일부를 다듬을 수 있습니다. 따라서 직장에서 긴 하루를 보내고 시간이나 에너지가 부족하여 1 시간 동안 법원에 출두하지 않으면 30 분을 목표로 삼으십시오. 이렇게하면 체중에 따라 대략 210에서 260 칼로리까지 태울 수 있습니다. 그런 다음 나머지 240을 290 칼로리로 줄여 식단에서 500 칼로리 - 하루 표시에 도달해야합니다.
운동 전후
워밍업 및 쿨 다운 세션도 할인하지 마십시오. 당신은 칼로리를 태울 것입니다. 당신이 라켓을 잡아 당기고 나중에 스트레칭을하기 전에 예열하는 것은 부상과 아픔의 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다. 테니스 코트가 가까이에있을 경우 워밍업과 쿨링은 도보로 활발하게 진행되는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 4.5 마일의 13 mph에서 걷는 것은 75 파운드의 무게를 달거나 15 파운드의 무게로 같은 시간대의 125 칼로리 이상을 섭취하면 90 분의 155 칼로리를 태 웁니다. 15 분 동안 가벼운 스트레칭은 60 파운드에서 125 칼로리를, 75 파운드에서 155 칼로리를 사용합니다.
