좀 더 슬림 한 체격을 위해 줌바와 함께 흔들어주세요.
Zumba는 재미 있고 즐거운 시간을 보내는 빠른 소용돌이 일뿐만 아니라 체지방을 손질 할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 지방 연소를 위해 허벅지를 대상으로하는 운동은 없지만 "문제"영역을 줄이기 위해 체중을 줄여야합니다. Zumba는 칼로리를 토글하고 팁 형태로 몸을 날리며 대단합니다. Zumba와 건강한 식생활 계획을 함께하면 원하는 날카로운 허벅지까지 나아갈 수 있습니다.
줌바 기본 사항
Zumba는 라틴 댄스 클럽 파티의 스릴과 심장 및 폐 기능 증가, 심혈관 질환 위험 감소와 같은 에어로빅 운동의 건강상의 이점을 결합합니다. Zumba 클래스 전체에서 구간 스타일 훈련을 위해 느리고 빠른 비트를 번갈아 사용합니다. 이 단계는 초심자 댄서에게는 충분히 간단합니다. 다른 무도회 댄스 수업과 달리 Zumba는 해석의 여지를 허용하므로 움직임이 완벽한지 여부를 강조 할 필요가 없습니다.
줌바 및 슬리밍
Zumba의 지방 연소 능력은 계급 스타일에 따라 다르지만 평균 운동 참가자 수는 9.5 칼로리를 소모합니다. 이는 380 분 세션에서 40 칼로리의 총 지출로 해석됩니다. 또한 간격 활동으로 Zumba는 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 칼로리 화상을 증가시킵니다. 숫자만큼이나 인상적이기는하지만 Zumba의 체중 감량을 위해 다이어트를해야합니다. 당신의 몸은 당신이 먹는 것보다 적은 칼로리를 소비 할 때만 지방을 흘립니다 - 모든 3,500 칼로리 결핍에 대해 1 파운드를 잃게됩니다.
허벅지 조율법
토닝이 지방 수준에 영향을 미치지는 않지만 Zumba는 허벅지 근육을 조각 할 수 있으며 정의되고, 마른 체형을 나타낼 수 있습니다. "Zumba Toning"과 "Zumba in the Circuit"과 같은 강도 훈련에 초점을 맞춘 Zumba 스타일은 심장 전용 Zumba 스타일보다 더 큰 허벅지 형성 능력을 제공합니다. 당신이 근처에 강도 훈련 Zumba 옵션이없는 경우, Zumba 루틴 이외에 레그 프레스, 스쿼트 또는 돌진을 수행하여 허벅지 토닝을 극대화하십시오.
운동 가이드 라인
매주 일과에서 신체 활동을 주식으로 삼아 허벅지 지방을 버리십시오. 최대 체중 감량을 위해 Zumba 또는 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 다른 심장 활동 (일주일에 5 일)을 수행하십시오. 신선한 운동을 유지하고 고원에 타격을 피하기 위해 다양한 운동이나 줌바 스타일을 시험해보십시오. 균형감과 힘을 위해 적어도 일주일에 두 번은 전신에 힘 훈련이 필요합니다. Zumba 클래스에이 항목이 없다면 가중치를 들거나 팔 굽혀 펴기 및 크 런치와 같은 체중 이동을 수행하십시오. 운동이 처음이라면 새로운 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
