리프팅 무게는 지방을 태 웁니다.
웨이트 트레이닝은 큰 근육을 만드는 것에 관한 것이 아닙니다. 운동을하는 것은 실제로 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진시켜 뚱뚱한 손실을 더 빨리 유도하고 부상을 예방하는 데 도움이된다고 MayoClinic.com이 말했습니다. 밖에 최고의 역도 루틴은 없지만 운동 계획을 작성하기 전에 몇 가지 중요한 요소를 고려해야합니다.
훈련 요법
가장 먼저 고려해야 할 것은 훈련을 어떻게 나누는 지입니다. 두 가지 기본 접근법 - 전신 훈련 - 주당 2 ~ 3 회 각 세션에서 전신을 훈련시키고 각 운동마다 하나 또는 두 개의 근육 그룹을 치는 세션을 나누십시오. 전신 운동은 더 많은 칼로리를 태우며 지방과 쇠퇴의 발달에 유리합니다. 주장 트레이너 Chad Waterbury는 "Body of Fire"저자입니다. BuiltLean.com의 마르코 페리 (Marc Perry) 강사도 동의하지만, 근육을 만들거나 일주일에 4 일 이상 훈련을 원할 경우 분할 운동을 사용하는 것이 더 좋습니다.
운동
운동은 또한 화합물과 격리라는 두 가지 범주로 나뉩니다. 화합물은 여러 근육 그룹을 동시에 공격하기 때문에 많은 칼로리를 태우고 큰 신진 대사를 제공합니다. 이러한 이유 때문에 스쿼트, lung, 벤치 및 오버 헤드 프레스 및 행과 같은 복합 운동이 운동의 기초가되어야합니다. 격리 운동은 개개인의 근육을 작동 시키며, 그들이 당신의 돈을 위해 많은 돈을주지는 않지만, 피로를 줄이는 근육 그룹을 개선하는 데 유용합니다.
세트 및 담당자
여성이 높은 연봉을 받기 위해 가벼운 무게를 들려야한다는 아이디어는 거대한 오해입니다. 힘의 코치이자 물리 치료사 인 Matt Skeffington이 주장합니다. 리프팅 라이트 웨이트는 중량감을 높이는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않으며 중량이 무거울 경우 일괄 처리되거나 남성 같아 보이지 않습니다. 8에서 12까지의 범위에서 대부분의 세트를 수행 할 수 있지만 15 이상의 세트를 사용한 근육 내구성 작업과 함께 3 ~ 6 명의 담당자에게 무게가 가벼운 일부 낮은 강도의 작업을 추가하여 진행과 다양성을 유지하십시오.
팁
더 강하고 가벼워지기 위해서는 끊임없이 발전해야합니다. 이를 위해 각 세션마다 운동을 조금씩 들거나 세트 당 여분의 1 ~ 2 회 담당자를 수행하십시오. 리프트를 늘릴 수없는 일주일을 찾아야하는 경우 비슷한 운동을하기 위해 스왑하고 다시 시작하십시오. 예를 들어, 뒷발 질 스쿼트에 스톨 한 다음 앞 스쿼트로 전환합니다. 언론 용 풀다운은 오버 핸드 풀다운 등으로 변경 될 수 있습니다. 운동 방법에 대해 잘 모르는 경우 체육관의 자격을 갖춘 강사에게 도움을 요청하십시오.
