더 강한 사람에게 고통을 굴려 라.
허리 부분은 날마다 실제로 뛰게됩니다. 생각해보십시오. 매일 매일 책상에서 앉아서 아이들을 들거나 운동하면서 많은 스트레스를받습니다. 때때로 조금씩 비좁아지는 것은 당연합니다. 허리를 펴는 것이 확실히 도움이되지만 믹스에 거품 롤러를 가져 오는 것이 훨씬 효과적입니다. 고가의 안마사를 보는 대신 한 도구를 사용하면 꼬임을 등 뒤에서 굴려 고통을 덜 느끼고 어깨의 세계 무게를 지탱할 준비가됩니다.
Psoas 스트레치
당신의 psoas는 허리의 더 낮은 허리 부분을 따라 움직이는 근육으로, 척추에 인접하여 많은 압박을 느끼고 있습니다. 휴식을 취하고 싶다면 포옴 롤러를 몸에 수직이되도록 놓은 다음 엉덩이 바로 아래에 앉히도록 거품 롤 러를 놓으십시오. 천천히 오른쪽 다리를 바닥에 올려 놓고 왼쪽 다리를 들어 올려 균형을 잡으십시오. 왼발을 가슴에 껴안고 왼쪽 측면에 스트레칭을하십시오. 5 초 동안 누르고 있으면 오른쪽에서 반복하십시오.
크런치 스트레치
허리와 복부 근육은 몸 전체를 지탱하기 위해 함께 작용합니다. 약한 복근은 요통에 영향을 줄 수 있으며 그 반대의 경우도 있으므로 통증을 멈추게하는 데 도움이되는 긴장감을 사용하십시오. 매트 위에 누워서 발포 롤러를 등의 가운데에 두십시오. 롤러는 등을 가로 질러 수평으로 움직여야합니다. 무릎을 45 각도로 구부리고 허리를 굽히고 위로 굴려서 허리를 살짝 잡아 당긴다. 필요한만큼 반복하여 3 초 동안 기다렸다가 다시 낮 춥니 다.
백 밴드
때로는 허리의 압력을 풀어주는 것이 세상에서 가장 좋은 느낌을주는 것입니다. 장시간 발에 다가 서면 롤러를 가로 질러 매트를 눕습니다. 발을 사용하여 어깨 너머로 시작하여 천천히 허리의 작은 부분까지 끌어들이면서 롤러 위로 몸을 끕니다. 마사지 작용은 하루 종일 발생하는 압축을 풀면서 가벼운 통증을 완화시켜줍니다.
수직 스트레칭
수직 스트레치로 척추의 양쪽에있는 영역을 늘리는 것을 잊지 마십시오. 이것은 또한 허리의 통증을 완화 시키는데 도움을줍니다. 폼 롤러를 사용하여 척추를 따라 움직이십시오. 가슴을 껍질을 벗기면서 몸의 왼쪽을 매트에 담그고 몸의 양쪽이 롤러의 양쪽에 깔려 있다고 상상하십시오. 5 초 동안 누르고 롤러의 위로 균형을 잡은 다음, 오른쪽을 먼저 떨어 뜨려 반복하십시오.
