진동 기계가 점프 능력을 향상시킬 수 있습니다.
그것은 너무 진실하게 좋은 것처럼 들립니다. 더 단단 해지고, 점프가 높아지며, 쉽게 체중이 떨어지는 것을 목표로, 전신 진동이나 WBV 기계에서 매우 짧은 시간 동안 운동하거나 움직이지 마십시오. 이 기계는 동시에 골밀도와 코티솔 수치를 낮추기 위해 광고됩니다. 기적적인 소리가 들리더라도, 진동 기계 운동이 몸을 좋게한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 그러나 진동이 너무 강하거나 기계를 너무 오랫동안 사용하면 진동 기계가 너무 좋을 수 있습니다.
역사
러시아 우주 프로그램은 1960에 진동기를 개발했습니다. 소련 과학자들은 우주 비행사가 무중력, 특히 근육과 뼈 위축에 장기간 노출되어 발생하는 문제에 대처할 수있는 방법을 찾고자했다. 진동기는 러시아 우주인이 우주에서 400 일 동안 견뎌 낼 수있게 해주었지만 미국 우주 비행사는 130 일로 제한되었습니다.
WBV의 작동 원리
당신은 진동 기계에 서 있거나 몸에 에너지를 전달하는 진동을 흡수합니다. 그 에너지는 지속적으로 매 초마다 수십 번 근육을 펴고 이완시킵니다. 앉아서 운동하거나 몸무게를 들어 올리면 일반적으로 40 퍼센트에서 근육 섬유 60 퍼센트를 사용합니다. 진동판에서 같은 운동을하면 근육 섬유의 거의 100 %를 차지하게됩니다. 결과적으로 근육의 힘을 더 빨리 얻습니다. 진동 기계는 플라이로 메트릭스와 동일한 원리로 작동하므로 특정 근육을 빠르게 늘리고 수축시켜보다 폭발적인 강도를 발휘하므로 수직 점프 및 기타 폭발력 측정을 향상시킬 수 있습니다.
장점
진동 기계 훈련을지지하는 사람들은 강도를 높이고 유연성을 높이며 혈류량과 호르몬 수치를 높이고 지방을 태워서 체중을 줄이기 위해 세션 당 15 분으로 일주일에 최소 3 일 동안 훈련 할 수 있다고 생각합니다. IDEA 웹 사이트에 인용 된 다양한 연구 조사는 이러한 주장을 뒷받침합니다. 예를 들어, 진동 기계를 사용하는 젊은 여성을 대상으로 한 24주의 연구에서 강도가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 16 주 연구에 따르면 한 주당 WBV 기계 운동을 4 ~ 5 분만하는 젊은 남성과 여성은 8.5 %만큼 수직 점프를 증가 시켰습니다. "American Journal of Physical-Medical Rehabilitation"에 게재 된 진동 기계를 사용하는 여성 운동 선수에 대한 2006 연구에 따르면 강도, 점프 성능 및 유연성이 향상되었습니다.
고려
MayoClinic.com은 사람들이 조깅이나 수영과 같은 에어로빅 활동에서 얻을 수있는 것과 동일한 유형의 건강상의 이점을 WBV가 제공한다는 것을 아직 입증하지 못했다는 것을 입증하면서 진동 기계를 확실한 주변 환경 조절 장치로 보지 않도록주의해야한다고 경고합니다. 그러나 현재의 연구는 근력과 체중 감소, 그리고 아마도 허리 통증과 뼈 손실의 감소를위한 진동 운동의 사용을 지원하는 것으로 보인다고합니다. 진동 기계를 사용하는 경우 MayoClinic.com에서는 WBV 운동과 에어로빅 및 웨이트 트레이닝을 결합 할 것을 제안합니다.
주의 사항
짙은 색 초콜렛이 당신에게 좋을 지 모르지만 달콤한 것들로만 구성된식이 요법은 비참 할 것입니다. 진동 기계에서도 마찬가지입니다. MSNBC가 인용 한 전문가들은 사람들이 과도한 수준으로 진동하는 공중에 팔려나거나 일부 기계를 팔 수 있다고 우려하고 있습니다. 스토니 브룩 (Stony Brook)에있는 뉴욕 대학의 생물 의학 공학 교수 인 클린턴 루빈 (Clinton Rubin)은 진동 기계를 광범위하게 연구했습니다. WBV의 남용은 허리 통증, 연골 손상, 시각 흐림, 청력 감소 및 심지어는 뇌 손상을 초래할 수 있다고 경고합니다. 임신 중이거나 분리 된 망막, 혈전 또는 뼈 종양과 같은 상태가있는 경우 진동 기계를 사용하지 마십시오. 공인 된 트레이너와 협력하여 정기적으로 진동기를 사용할 생각이라면 의사와 상담하십시오.
