오른쪽 복부 운동 루틴은 허리에서 인치를 흘릴 수 있습니다.
복근과 허리는 많은 사람들에게 곤란을 겪고 있으며 특히 여성들은 허리 트림을 유지해야한다는 압력을 느낄 수 있습니다. 복근 운동 (특히 obliques)이 허리를 더 크게 만들 것이라고 걱정할 수도 있습니다. 운동을 시작할 때 전반적인 운동 루틴 및 신체 상태에 따라 이것이 실제로 일어날 수 있습니다. 그러나 허리 둘레가 커질 확률을 줄이기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있으며 올바른 운동을하면 파운드가 허리에서 녹는 것을 볼 수 있습니다.
허리 무게 손실
crunches와 판자와 같은 복부 운동은 몇 칼로리를 태우지 만, 그들의 주된 목적은 근육을 만드는 것입니다. 운동을 시작할 때 허리에 지방이 많은 경우 지방 밑에 근육 층을 만들어 허리를 크게 볼 수 있습니다. 이러한 이유로 힘을 축적하고 칼로리를 태우는 작업을하는 것이 중요합니다.
불타는 지방
몸 전체에 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 심혈관 운동입니다. 무술은 근육의 큰 그룹을 작동하고 심장 박동을 증가시키는 모든 운동을 포함합니다. 자전거 타기, 달리기, 트램폴린으로 뛰어 오는 것이 모두 좋은 선택입니다. 더 많은 칼로리 소모 전력을 얻으려면 심장주기에 간격 훈련을 추가하십시오. 높은 활동과 중간 활동의 간격을 간단히 바꾸십시오. 예를 들어 달리기를하는 경우 1 분 동안 빠른 속도로 스프린트 한 다음 분당 활발한 도보로 천천히 달리고 두 걸음을 번갈아 가며 교대로 반복하십시오.
다이어트의 중요성
아무리 운동을해도 운동량이 많으면 체중 감량이 어렵습니다. 나쁜식이 요법과 함께, ab 운동은 근육과 지방을 모두 형성하므로 허리를 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중이 늘어날 수도 있습니다. 감소 된 칼로리 다이어트에 집중하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 당신은 잃고 싶은 모든 파운드에 대해식이 요법과 운동의 조합을 통해 3,500 칼로리를 제거해야합니다.
허리 운동
뚱뚱한 운동과 함께 목표로하는 허리 훈련은 운동 목표 달성에 도움이됩니다. 자전거 타기를 시도해 보아라. 다리에 무릎을 대고 무릎을 꿇고 허리에 누워서 허리를 땅에 대고 상반신을 올리고 오른쪽으로 뒤틀린 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 움직입니다. 그런 다음 반대쪽에서 반복하십시오. 양쪽에 10 담당자가 있어야합니다. 복근은이 운동 중 허리를 땅바닥으로 밀어 내야합니다. 측면 판자는 또한 당신의 허리를 강조하고 핵심을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오른편에 다리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음, 오른팔을 사용하여 천천히 땅에서 밀어 내고 복근을 긴장시킵니다. 30 초 동안 기다린 다음 왼쪽에서 반복합니다.
