심장 루틴에 타원형 운동을 추가하십시오.
현재의 심장 루틴에 지루하거나 체력 수준을 높이기위한보다 어려운 방법을 찾고있는 경우, 타원형 운동을 주간 일정에 포함시키는 것을 고려하십시오. 타원형 기계는 무릎 및 기타 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 효과적인 전신 운동을 제공하기 때문에 많은 체육관을 선호합니다. 가장 큰 이익을 얻으려면 장비를 사용하여 간격 및 교차 훈련을 수행하고 팔, 다리 및 코어를 토닝하면서 칼로리를 태울 수있는 타원형의 다 기능성을 활용하십시오.
내성에 집중, 속속 말고
디딜 방아처럼 타원형 기계는 조절이 가능하여 기계의 속도, 경사 및 저항을 조정하여 운동의 속도와 강도를 제어 할 수 있습니다. 많은 사람들이 속도가 증가하면 칼로리 출력이 높아진다 고 믿는 반면 항상 그렇지는 않습니다. 저항이 거의 없거나 전혀없는 타원형을 달리고 있다면, 당신이 원하는 토닝 혜택을 얻지 못할 가능성이 있습니다. 대신, 당신의 발걸음을 좀 더 적당한 속도로 맞추고 팔과 다리를 모두 페달로 사용해야 할 때까지 저항을 증가 시키십시오. 상체와 하체를 관련시킴으로써 심장 박동과 칼로리 화상을 증가시키면서 가슴, 어깨, 그리고 허리를 움직이게합니다.
대체 근육 그룹
상체와 하체 모두 작업하는 것 외에도 타원형 기계에서 전진 또는 후진 동작으로 이동하도록 선택할 수 있습니다. 타원형 기계는 대상 근육을 번갈아 변경합니다. 앞으로 페달을 밟을 때, 당신은 대퇴사 두근에 집중합니다. 반대로 페달을 역으로하면 햄스트링과 둔기를 목표로합니다. 핵심 근육의 톤을 원한다면 바에서 손을 떼고 스트레치를 진행하면서 몸을 안정화하기 위해 코어에 의존하십시오. 당신이 움직이는 동안 당신의 엉덩이에 손을 올려 놓는 것은 당신의 자세를 계속 유지하고 당신이 흔들리는 것을 막을 것입니다.
간격 훈련 통합
결과를 극대화하려면 간격 훈련을 통해 운동의 강도를 높이십시오. 그러면 칼로리를 더 많이 연소시키고 에어로빅 운동을 개선하고 지루함을 예방할 수 있습니다. 워밍업 후, 30 초 동안 스트라이드 속도를 높이고 정상 속도로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 30 초에서 2 분 이상 지속될 수 있도록 고강도 운동을 원하는 간격으로 삽입 할 수 있습니다. 간격 훈련을 처음 사용하거나 에어로빅 운동을 할 수있는 능력이 낮은 경우 부상이나 과식을 방지하기 위해 강렬한 운동을하는 30 초 간격을 일과 중에 삽입하여 천 천히 시작하십시오.
크로스 트레인
노련한 러너 또는 자전거 타는 사람이라면 타원형 운동을 일상에 추가하는 것이 시간 낭비라고 생각할 수 있습니다. 그러나 교차 훈련은 체력 수준을 높이고 부상을 예방하며 체중을 줄이는 데 도움이되므로 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 러너 인 경우 크로스 트레이닝을 위해 타원형 기계를 사용하는 것이 미국 무술위원회 (American Council on Exercise)에서 추천합니다. 무릎, 엉덩이 및 허리에 가해지는 스트레스를 최소화하는 영향이 적기 때문입니다. 결론 : 러닝 머신, 고정식 자전거 또는 타원형 기계 등 각각의 운동 중에 동일한 운동기구를 사용하면 결과를 방해 할 수 있으므로 여러 가지 유형의 활동을 통합하는 것이 필수적입니다.
