칼로리를 자르면 배가 줄어들 것입니다.
작은 허리 라인을 길지만 체육관에 서있을 수 없다면 즐거운 소식을들을 수 있습니다. 운동이 체중을 유지하는 데 도움이되지만, 자동으로 트리머 중간 구역으로 이어지지는 않습니다. 사실, 배를 줄이는 가장 좋은 방법은 체지방을 완전히 잃는 것입니다. 음식 선택은 운동보다 체지방 감소에 영향을줍니다. 즉, 당신은 완전히 벗어난 것이 아닙니다 - 모든 여성들은 매끈한 근육의 건강과 최적의 건강을 위해 운동이 필요합니다.
칼로리 섭취를 줄입니다. 체중 감량을 위해 칼로리 요구량을 결정하기 위해 하버드 의과 대학에서는 먼저 일일 사용량에 15을 곱한 무게 시간을 곱하는 것이 좋습니다. 따라서 140 파운드에서 하루 2,100 칼로리를 소비합니다. 다음 숫자에서 500을 뺍니다 - 예에서는 1,600을 얻고 그 칼로리 수를 섭취하여 일주일에 약 1 파운드를 잃습니다. 어떤 계산을 하든지 하루에 1,200 칼로리를 적게 섭취하거나 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다.
스트레스를 줄이기 위해 명상하십시오. 직장, 관계 불안 및 체중과 관련된 불안감이 생기면 신체가 호르몬 코티솔을 분비하여 복부 깊숙이 내장 지방을 저장하게됩니다. 내장 지방은 심장 질환 및 유방암과 관련이 있으므로 깊은 호흡 운동이나 유도 된 중재 CD로 노크하는 데 도움이됩니다.
나트륨 섭취를 줄입니다. 타우 슨 대학교 (Towson University)의 잭 오스 만 (Jack D. Osman) 박사에 따르면, 400 밀리그램의 나트륨 (테이블 소금 1 그램)을 추가로 보유 할 경우 2 파운드의 과도 수분이 발생합니다. 부풀어 오르기를 피하려면 일 당 2,300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취하십시오. 이는 대부분의 가공 음식점과 레스토랑에서 준비한 식사를 피하는 것을 의미합니다. 영양 표시를 읽으면 먹는 음식의 나트륨 함량을 알 수 있습니다.
칼로리 연소 속도를 높이기 위해 매주 적당량의 심장 150 분 또는 활발한 심장의 75 분을 수행하십시오. 이는 질병 통제 및 예방 센터가 규정 한 최소 금액이며 15에서 30 분, 일주일에 5 일입니다. 그렇게 강력한 체중 조절 혜택을 요청하는 것은 그리 많지 않습니다. 적당한 유산소 운동은 빠르게 걷거나 수중 에어로빅을하는 것을 포함합니다. 격렬한 유산소 운동에는 조깅과 유방 치기 수영이 포함됩니다.
매주 두 번 자전거 기동을하십시오. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)의 의뢰로 수행 한 연구에서 1 위를 차지한이 움직임은 아름다운 정의를 위해 당신의 복부를 자극합니다. 머리 뒤로 손으로 허리를 굽히십시오. 무릎이 45 각도가되도록 다리를 들어 올린 다음 왼손 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 만질 때까지 서로 마주 보냅니다. 시작 위치로 돌아가 반대편 무릎과 팔꿈치로 반복하고 각 다리마다 12 반복을 완료 할 때까지 논스톱 페달 팅 동작으로 다리를 교대로 계속하십시오. 총 3 세트를위한 휴식과 반복.
경고
- 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사를 만나십시오. 특히 건강 상태가있는 경우에는 특히 그렇습니다.
