발레 댄서는 매우 강한 송아지를 가지고 있습니다.
무용수의 송아지는 점프하고 발가락으로 걷는 동안 공기를 통해 그녀를 몰아내는 데 중요한 역할을하므로 발레 댄서의 송아지는 매우 조화를 이룹니다. 댄서의 다리를 갖기 위해 수년간 발레에서 일하거나 뾰족 신발에 투자 할 필요가 없습니다. 대신, 몇 발레 연습을 일상에 적용하면 송아지를 구성하는 복부 근육과 함께 움직이는 내 송아지 근육이 훨씬 더 조화를 이룬 것을 확인할 수 있습니다.
각 발레단에서 각 발레 연습을 수행 할 수 있도록 5 가지 발레 자세로 발을 연습하십시오. 자세는 다리를 펴고 몸을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째 위치는 발 뒤꿈치가 만져지고 발가락이 약간 조여졌습니다. 두 번째 자세는 발의 엉덩이 - 넓이를 갈라지게하지만 발가락을 바깥쪽으로 향하게합니다. 세 번째 자세에서 한 발은 다른 발 앞쪽에 발을 올려 놓고 앞 발의 발가락은 옆으로 완전히 향하게하고 다른 발에서 멀어 지도록하고 뒷발의 발가락을 옆으로 약간 향하게합니다. 네 번째 위치에서 뒷발은 세 번째 위치에서 완전히 측면을 가리키며 다섯 번째 위치에서는 발이 한 발 앞에 오게됩니다. 두 발의 발가락은 서로 마주 보며 양쪽으로 향합니다. 자세는 다리에있는 다른 많은 근육뿐만 아니라 당신의 발목을 펴는 데 도움이되며, 송아지 토닝 운동을 준비 할 것입니다.
종아리 높이기. 첫번째 위치에 서있는 동안 천천히 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려서 발의 공 위에 서십시오. 발가락에 올라가지 마세요. 1 초에서 5 초간 기다린 다음 자신을 땅바닥으로 내립니다. 각 위치에서 2 번 반복하고 다리에서 힘을 얻으면 더 많은 담당자에게 일하십시오. 이 운동은 당신의 발바닥과 복부를 대상으로합니다. 당신의 대퇴사 두근과 햄스트링도 운동을합니다.
플라이를 수행하십시오. 첫 자세에서 서있는 동안 무릎을 구부리면서 몸통을 땅쪽으로 곧게 내립니다. 이 운동은 허벅지와 엉덩이, 그리고 완전히 내렸을 때, 당신의 발바닥을 움직일 것입니다. 이 운동을 마스터 한 후에는 발의 공 위에 서서 운동하십시오. 이 활동은 송아지에게 직접 작용하지만 약간의 균형이 필요합니다. 각 직책마다 한 명의 대표를하고 점차적으로 더 많은 직책을 세워라.
팁
- 송아지에 지방을 잃으려는 경우 실행, 점프 또는 자전거 타기와 같은 정기적 인 심장 기능을 수행하여 지방을 배출하기에 충분한 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
