테니스는 손목에 완전한 운동 범위가 필요합니다.
강력한 백핸드와 살인자는 손목에 피해를줍니다. 손목의 좁은 지점에서 수집 된 근육, 힘줄 및 인대의 섬세한 웹은 큰 팔과 어깨 근육, 뒤쪽, 중 앙 및 하체의 힘을 충격의 충격을 흡수하고 테니스 공을 방향 지키도록 전달합니다. 당신의 전신을 그네에 넣으십시오. 그러나 당신의 허약 한 손목을 강화하여 경기장에 머물러보십시오.
손목의 모든 것
강한 손목은 손목 신근에서 발생하는 과도한 상해 인 테니스 팔꿈치를 피하는 데 도움이됩니다. "Canadian Family Physician"지에 게재 된 한 연구에 따르면 단순한 굴곡 운동과 연장 운동 프로그램을 통해 손목이 더 강 해져서 테니스 팔꿈치 위험을 낮추고 기존 부상에 대한 재활을 가속화 할 수 있다고합니다. 한 손에는 무거운 캔이나 가벼운 무게를 잡고 팔꿈치를 구부리지 않고 벤치 나 테이블을 가로 질러 팔을 똑바로 잡아 당깁니다. 가중치가있는 손을 테이블의 가장자리에 매달고 손바닥을 아래로 내리고 10을 15 번 올리거나 내립니다. 손목 관절을 좌우로 구부려서 동작 범위를 개선하십시오. 스탠드, 뒤쪽 손잡이로 가벼운 덤벨을 잡아서 대부분이 손 앞에 있습니다. 손목 만 구부려서 체중의 앞 끝을 올리거나 내립니다. 그것의 대부분이 뒤쪽에 있도록 무게를 이동하십시오. 손목 만 움직이는 체중의 뒷부분을 올리거나 내립니다. 테니스 엘보우에서 회복 중이라면 건강 관리 제공자와의 재활 운동을 먼저 취소하십시오.
아령을위한 손목 컬
아령 세트를 잡고 손목을 튼튼하게하고 강화하기위한 몇 가지 고전적인 동작을하십시오. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 굴곡과 연장을위한 손목 컬을 권장합니다. 가벼운 덤벨로 시작하고 더 무거운 것들로 진행하십시오. 일단 동작을 익히고 힘을 키우면됩니다. 팔뚝 굴곡 장치의 유연성을 높이려면 무릎을 꿇고 팔꿈치를 벤치에 올려 놓고 손목을 벤치에서 지나치게 놓으십시오. 손을 들어 올린 각 손바닥에서 덤벨을 잡고 무게가 바닥을 향해 움직 이도록 한 다음 자세를 유지 한 다음 중립 또는 시작 위치로 되돌립니다. 주먹과 덤벨을 수직으로, 손바닥을 서로 마주 보면서 굴곡근과 신근을 대상으로하십시오. 팔뚝을 돌려서 손바닥이 천장을 향하게하고 무게가 수평이되게 한 다음 팔과 손을 조종 장치를 사용하여 시작 위치로 되돌립니다.
매트와 일치 지점
당신의 요가 매트에서 좋은 게임을하십시오. 요가의 굴곡 및 체중 부하 자세는 손목에 운동력을줍니다. "요가 저널"은기도의 자세로 시작하여 가슴과 손바닥이 단단히 밀착되도록 제안합니다. 천천히 손바닥을 떼지 않고 압축 된 손을 배꼽쪽으로 옮긴 다음 돌아옵니다. 하워드 도그는 손목을 흔들어주고 굴곡을 증가시킬 때 핸들 할 수있는만큼 많이 올려 놓거나 조금씩 올려 놓을 수 있습니다. 당신은 당신의 팔과 어깨에 동시에 힘을 쌓아서 더 많은 도전적인 판자, Handstands, 심지어 크레인 포즈를 단호한 지원으로 시도 할 수 있습니다. 요가 자세의 손목에 체중을 분산시키고 스트레스를 가하는 요령은 의식적으로 손목의 뒤꿈치뿐만 아니라 발 뒤꿈치를 바닥이나 매트에 대고 손가락을 길게하는 것입니다.
총 테니스 요가
규칙적인 테니스 연습은 동일한 근육을 반복해서 사용하면서 뻣뻣해질 수 있습니다. 탄력성 상실은 실제로 손목을 약화시킵니다. 테니스 공을 몰고 오는 모든 활동에 대한 릴리스 포인트입니다. 전신 유연성 교육을 통해 손목을 백업하십시오. 따라서 움직임이 유동적이어서 부상을 당하지 않게하십시오. 요가로 바닥에서부터 게임을 높이십시오. 복근과 아킬레스 건을위한 의자 포즈, 하체의 힘과 균형을위한 전사 2, 유연한 다리를위한 다리. 상향 활처럼 펼쳐지는 움직임을 위해 가십시오. 발바닥은 매트 위에 평평하게 놓여 있습니다. 상향 활은 팔, 다리, 둔부, 복근 및 척추를 강화하면서 가슴과 횡격막을 열 때 손목에 초점을 맞 춥니 다.
