지구력을 향상시키기 위해 점프 로프를 운동에 추가하십시오.
디딜 방아에서 심장 운동으로 지루해지면 점프 로프로 양념을 치십시오. 그것은 조깅보다 신진 대사를 강화시킬 수 있으며 지방을 토치하고 자세와 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다. 초등학교 때부터하지 않았더라도 하루에 2 분 정도 연습하면 시작할 수 있습니다.
장점
점프 로프 훈련은 아파트 거실에서 체육관 구석까지 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 심장 혈관 지구력을 향상시키는 것 외에도, 점프 로프는 심장 기계로는 얻을 수없는 방식으로 타이밍, 호흡 및 신체 인식에 작용합니다. 점프 로프로 간격 훈련은 현재 운동에 다양성을 추가 할 수 있습니다. 역도 세트 세트 사이에서 줄넘기 운동을하면 높은 신진 대사가 유지되므로 휴식하는 동안 앉아서 문자 메시지를 확인하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 운동 후에는 신체의 신진 대사가 몇 시간 동안 높게 유지됩니다. 이것은 운동 후 생체 학자 렌 크라비츠 (Len Kravitz)가 말하길, 신체가 손상된 조직을 복구하고 몸을 휴식 상태로 회복시키기 위해 칼로리를 많이 소비하는 과도한 운동 후 산소 소모라고합니다.
시작 방법
바운스 단계는 점프하는 로프의 기초입니다, 물리 치료사 인 그레이 쿡 (The Gray Cook)은 "균형 잡힌 운동기구"저자입니다. 이것은 두발로 함께 뛰어 올라 발가락과 발의 공에 가볍게 착륙하는 곳입니다. 30 초 동안 초당 1 홉 속도로 홉. 이 작업을 쉽게 수행 할 수 있다면 초당 2 홉까지 속도를 높일 수 있습니다. 머리와 가슴을 유지하고 자신의 꾸준한 호흡 패턴을 개발하십시오. 그렇지 않으면, 가난한 자세로, 당신은 자신이 호흡이 부족 찾을 수 있습니다.
점프 로프로 간격 훈련
바운스 단계에 익숙해지면 인터벌 훈련으로 운동을 꾸미십시오. 간격 훈련은 운동의 미국위원회 (American Council of Exercise)에 따라 고강도 운동을 한 번 해보고 동일한 유형의 운동 강도를 낮추는 것을 의미합니다. 예를 들어 초당 2 홉의 속도로 바운스 단계의 30 초를 수행 한 다음 30에서 60 초까지 동일한 운동의 초당 홉 수를 지정합니다. 다른 간격 훈련을하기 전에 30에서 60 초 동안 휴식하십시오. 운동 시간, 속도 및 휴식 시간과 같은 변수를 조정하여 자신에게 도전하십시오.
점프 로프 변형
다른 발과 도약 패턴을 시도하고 인터벌 훈련 운동과 조화를 이루십시오. 이러한 변형에는 단일 레그 홉, 가위 스탠스 홉, 좌우 대칭 홉, 벨 홉 및 파워 점프가 포함됩니다. 네가 너무 피곤해서 밧줄을 도끼로 돌리면 점프 로프 운동 대신 8 패턴을 사용할 수 있다고 American Council of Exercise가 제안했다.
