더 나은 수영 선수가 되려면, 킥보드 루틴을 할 때 폼에 집중하십시오.
다리에 약간의주의를 기울 이길 원할 때, 킥보드를 사용하는 것이 하나의 살인자입니다. 가슴 아래 또는 가슴 위로 수영하는 동안 킥보드를 사용하면 다리의 다른 근육뿐만 아니라 둔부, 근육 긴장 및 턱뼈를 격리하여 강한 다리 근육을 개발할 수 있습니다. 일주일에 몇 번 킥 보드 운동을 피트니스 루틴에 포함 시키십시오. 운동 사이에 24 시간 이상 걸리면 다리 근육에 회복 시간을 줄 수 있습니다.
가슴 아래 운동
얕은 끝 부분에 물을 넣으십시오. 보드의 각면에서 커브가 시작되는 곳 근처의 한 손으로 몸 앞에서 킥보드를 잡습니다.
당신 앞에서 팔을 펴고 발로 벽을 밀어 내십시오. 벽을 떠날 때, 킥보드의 하단에 가슴을 올려 놓으십시오. 팔이 약간 구부러지는 원인이 될 수 있습니다 - 여기에서 속임수는 다리를 걷어차기에 좋은 느낌을주는 편안한 자세를 찾는 것입니다.
가위 운동으로 다리를 걷어차면서 복부의 근심과 등을 맞 춥니 다. 발가락을 가리키며 허벅지 근육을 관절시키기 위해 무릎이 아닌 엉덩이에서 발로 차며 집중하십시오. 물 위에서 편안한 자세로 머리를 유지하십시오. 발이 시저스 킥의 바닥에 도달하면 발목이 아래쪽으로 "튀어 나와"발가락이 뾰족하게 유지되어야합니다.
수영장의 깊은 끝을 향해 걷어 찬 다음 돌아서 얕은 끝쪽으로 걷어차십시오. 얕은 끝 부분에 도달하면 약 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 시점에서 당신은 당신의 쿼드와 햄스트링에서 좋은 화상을 느껴야합니다.
다시 수영장의 측면을 걷어 차고, 이번에는 "개구리"걷어차기를하십시오. 무릎을 구부리고 양발을 엉덩이쪽으로 가져 오십시오. 엉덩이가 엉덩이쪽으로 오르면 발목이 벌어집니다. 발이 엉덩이에 가까워지면 다리를 똑바로 편다. 그런 다음 다리를 맞추고 미끄러지 듯 발끝으로 가리 킵니다. 활공을 멈 추면 새로운 개구리 킥을 시작하십시오.
가슴 위로
벽을 마주보고 수영장 가장자리에 서십시오. 보드 앞쪽의 킥보드를 몸의 앞쪽으로 잡으십시오. 한 손으로 보드의 각 측면을 움직여 보드가 커브를 그리기 시작합니다. 가슴에 보드를 대고 손이 가슴 가까이에 있도록하십시오.
물쪽으로 뒤로 넘어서서 다리를 수영장 벽에 발로 차게하십시오. 그것이 편안하다면 보드를 팔 주위로 감싸서 보드를 껴 쌉니다. 벽에서 멀리 떨어지기 시작할 때 몸이 위쪽을 향해야합니다.
가위 방식으로 다리를 걷어 내고 무릎 대신 엉덩이에서 걷어차면서 다리 근육을 더 많이 맞 춥니 다.
수영장의 끝까지 걷어 찬 다음 돌아 서서 수영장 반대편으로 수영하십시오.
팁
- 이 스트로크를 각각 수영장의 끝까지 수행 한 다음 얕은 끝으로 돌아갑니다. 30 초 휴식을 취한 다음 다음 동작으로 이동하여 다양한 연습 문제를 해결하십시오. 각 운동을 한 바퀴 씩 완료하면 다시 시작하여 피곤할 때까지 바퀴를 감으십시오.
- 수영 코치 나 미국 석사 프로그램을 이용할 수있는 경우, 킥보드 연습을하면서 코치에게 양식을 보도록 요청하십시오. 이것은 당신이 당신의 폼을 개선하고 더 나은 수영을하도록 도와 줄 수 있습니다.
