스텝 에어로빅은 450 분 수업 당 45 칼로리까지 태울 수 있습니다.
충격적인 운동, 스텝 에어로빅은 활발한 춤과 비슷한 심장 운동을 선호하는 플랫폼 벤치를 사용합니다. 플랫폼이 높을수록 운동이 어려워집니다. Fitday에 따르면 450 분의 45 칼로리까지 연소 할 수 있습니다. 왼쪽 발이 두 개인 경우 단계 에어로빅의 움직임을 마스터하는 것이 어려울 수 있으므로 강사를 면밀히 관찰하고 초보자를위한 느린 페이스 수업을 시작하십시오.
기본 동작
특정 움직임은 스텝 에어로빅의 기초이며, 특히 The Basic이라는 이름의 운동이 좋습니다. 어느 발이든 리드가 가능합니다. 한 발로 벤치 중간에 올라서고 다른 발로 따라갑니다. 선두 발을 따라 내려와 다른 발을 따라 내려 가면서 마침을하십시오. 교대 기본 동작은 한 발로 올라가고 다른 한쪽은 계속해서 움직입니다. 보조 발은 먼저 아래로 내려오고 선두 발이옵니다.
"V-step"은 기본 기능과 비슷하지만 플랫폼 중앙으로 들어가는 대신 플랫폼의 가장 앞부분까지 넓게 발을 디디십시오. 플랫폼의 다른 쪽 모서리에 다른 발을 맞추고 벤치 중앙 뒤쪽으로 내려갑니다. 다른 발 앞쪽으로 반복합니다.
다리 운동
스텝 에어로빅에서 가장 흔한 다리 움직임 중 3 가지는 무릎 리프트, 햄스트링 컬 및 킥입니다. 무릎 올림을하려면 플랫폼에서 가장 앞쪽에있는 모서리까지 올라가고 다른 다리를 허리 높이 무릎 리프트로 가져갑니다. 2 차 다리로 뒤로 물러나고 이어지는 다리를 따라 가십시오.
햄스트링 컬 (hamstring curl)을하려면 앞다리가 달린 다리로 플랫폼에 올라서십시오. 발 뒤꿈치를 가능한 한 glutes에 가깝게 두 번째 다리의 무릎을 구부립니다. 보조 다리와 함께 내려서 다리를 내립니다.
걷어차기를 위해서, 앞다리 다리로 걷고 보조 다리를 낮은 걷어차기를 당깁니다. 다리가 걷잡을수록 몸이 더 힘들어집니다. 보조 다리와 함께 내려서 다리를 내립니다.
리피터
강사는 종종 다리 움직임을 반복기라고 부릅니다. 이것은 무릎 리프트 또는 햄스트링 컬과 같은 다리 움직임을 2 차 다리로 무게를 이동하지 않고 한 번 이상 반복하기 때문입니다. 일반적으로 중계기는 세 번 수행됩니다. 예를 들어, 무릎 리프트 리피터를 사용하면 앞다리 다리로 플랫폼을 세우고 세 번 연속 무릎 리프트를 수행해야하며 각 리프트 사이에 보조 발을 바닥에 살짝 두드리면됩니다.
전신 운동
일부 에어로빅 스텝 에어백은 몸을 돌려 몸을 돌려야합니다. 예를 들어 턴 단계는 V 단계와 유사합니다. 그러나, 당신이 내려올 때, 당신의 몸이 회전하여 당신의 편이 벤치를 마주 보게됩니다. 다음 V 단계 후에 다른 방향으로 바뀝니다. 또 다른 전신 운동은 Over the Top입니다. 몸의 측면이 발걸음을 향해 있습니다. 앞다리 다리가있는 플랫폼을 올린 다음 보조 다리를 올립니다. 벤치의 다른 쪽, 먼저 앞다리를 벌린 다음 보조 다리를 사용하십시오. 당신의 심장을 펌핑하려면,이 움직임은 더 많은 홉이나 벤치 위를 뛰어 넘어야한다.
팔 운동
에어로빅 단계에서 팔을 사용하면 심장 박동을 높일 수 있습니다. 3 개의 일반적인 팔 움직임은 bicep 컬, lateral raise 및 arm circle입니다. Bicep 컬은 팔꿈치로 몸의 측면과 손바닥을 위로 향하게합니다. 덤벨을 들어 올리는 것처럼 팔꿈치를 구부리고 가슴쪽으로 손을 들어주세요. 옆으로 들어 올리려면 손바닥을 아래로 향하게하고 팔을 똑바로 밖으로 내리고 어깨 높이를 올리십시오. 팔꿈치가이 움직임을 이끌도록하십시오. 팔 동그라미의 경우 팔을 머리 위로 움직여 원형 시계 방향으로 움직이십시오. 이 운동은 종종 Over the Top과 쌍을 이룹니다.
