수영 모자는 수영 장비에 도움이 될 수 있습니다.
여름 수영 레슨은 미국 전통의 무언가이기 때문에, 당신이 동네 수영장에서 유년기를 보냈던 많은 사람들 중 하나라면, 어른으로서 적어도 몇 바퀴를 소집 할 수있는 가능성이 있습니다. 그것보다 더 많은 일을하고 싶을 때 수영에 관해 좀 더 전략적으로해야 할 수도 있습니다. 수영하는 법을 이미 알고있는 한, "좋은"수영 선수가되는 것은 너무 어렵지 않습니다. 단지 연습 만하면됩니다.
올바른 장비를 찾으십시오. 최소한 머리가 젖 으면 매번 누출되지 않는 괜찮은 양의 수영 용 GoogleOG가 필요할 것입니다. 좀 더 진지한 것을 원한다면 수영 용 수영복에 투자하십시오. 그러면 물속에서 항력을 줄이고 좀 더 빨리 수영 할 수 있습니다. "Popular Science"에 따르면 하이테크 수영복 한 대가 수영 대회에서 처음으로 사용 된 세 가지 세계 기록을 깨는 데 도움이되었습니다. 가장 첨단 기술과 값 비싼 장비에 투자하기로 결정하지는 않았지만, 단순한 원피스 슈트는 여전히 당신의 가벼운 비키니 이상으로 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.
양식에 대한 도움을 받으십시오. 각 스트로크마다 뉘앙스가 있지만 일반적인 "자유형"스트로크의 경우 좋은 자세는 머리를 돌려 숨을 쉬는 대신 엉덩이를 걷어차 고 몸을 회전시키는 것입니다. 크레인을 목에두기를 원하지 않습니다. 그것은 균형을 잃고 신체를 안정시키기 위해 더 많은 일을 필요로합니다. 머리 위로 물을 "잡으려고"팔을 앞으로 올리면 팔꿈치를 하늘을 향하게하십시오. 생각해야 할 것이 많지만, 다행스럽게도 대부분의 공공 수영장에는 코치 또는 마스터 수영 선수가 귀하의 양식을 도와 드릴 수 있습니다.
적절한 호흡 기술을 연습하십시오. 머리를 물에 담그는 것과 관련된 뇌졸중의 경우, 숨을 멈추고 거의 숨을들이 마시고 숨을 쉬어야합니다. Triathlete 웹 사이트에 따르면 이산화탄소가 축적되어 숨이 차는 것처럼 느끼게합니다. 자유형 스트로크의 경우, 연속적으로 숨을 내쉬고 몇 줄에 한 번씩 전체 트렁크를 회전시켜 입을 물 밖으로 나오게하십시오. 수영 코치들은 일상적으로 트렁크를 한쪽으로 돌리면 다른쪽에 가도록하는 "양측 호흡"을 권장합니다. 그러나 수영하면 더 많이 호흡 편안 영역을 찾을 수 있습니다. 만약 당신이 그것을 얻지 못한다면, 스트로크에 초점을 맞출 수 있고 숨을들이 마는 데 집중하는 데 도움이 될 수영 스노클링을 사용하는 것이 좋습니다.
많은 연습을하십시오. 적절한 양식의 기본 사항을 파악한 후에는 자연스럽게 될 때까지 계속 작업해야합니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 매주 중등도 운동 150 분 또는 격렬한 운동 75 분을 권장합니다. 대부분의 경우 활발한 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 즉, 25 분 동안 일주일에 3 일 동안 수영해야만 해당 지침을 충족 할 수 있습니다. 일주일에 3 일 동안 장기간 수영을하면 많은 연습을 할 수 있으며, 훌륭한 몸매를 얻고 더 나은 수영을 할 수 있습니다.
스스로 타이밍을 시작하십시오. 정말로 노력의 결과를보고 싶다면 수영장의 한 길이에 대해 속도를 내고 깊은 끝까지 등반하는 전체 무릎 또는 33 길이와 같은 전체 마일 50 - 야드 수영장. 차선 끝에서 스톱워치를 설정하거나 일반적으로 수영장 한쪽 끝에서 볼 수있는 시계를 사용하십시오. 노트에 시간을 기록한 다음 시간을 비교하여 시간을 비교하십시오. "좋은"수영 선수의 척도가 보통 사람보다 빠르면 수영 시간으로 그곳에 도착했을 때 알 수 있습니다.
필요한 항목
- 고글
- 수영복
- 수영 모자
- 스노클
- 스톱워치
- 수첩
경고
- 모든 피트니스 프로그램에서와 마찬가지로, 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 심장 질환이나 당뇨병과 같은 문제가있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
