꽉 청바지는 당신이 뚱뚱해 졌을 때 말할 수있는 유일한 방법이 아닙니다.
당신은 휴식 심박수, 혈압, 콜레스테롤 수치 또는 체중 측정과 같은 여러 가지 방법으로 건강을 정량화 할 수 있습니다. 건강에 숫자를 넣으려는 문제는 단일 측정으로는 큰 그림을 제공 할 수 없으며 이러한 측정은 잘못된 것일 수 있습니다. 의사와 피트니스 전문가는 일반적으로 체질량 지수와 체지방 비율을 사용하여 신체 구성을 추정합니다. 그러나 이러한 측정은 불완전합니다.
BMI
의사와 전문가들은 과체중과 비만을 분류하기 위해 BMI를 사용합니다. 귀하의 체질량 지수를 계산하려면 703이 제곱 한 높이로 키를 곱한 다음 파운드로 체중을 제품으로 나눕니다. 정상적인 BMI 범위는 18.5와 24.9 사이입니다. BMI의 주요 한계는 체중을 사용하면 체지방과 근육량을 구별하지 못한다는 것입니다. 예를 들어 5 feet 10 inches, 230 percent bodybuilder는 체지방 비율 5로 비만으로 간주됩니다. BMI는 또한 과다 지방이며 근육 질량이 적은 사람들의 비만을 파악하지 못할 수도 있습니다.
체지방률
체지방 비율은 체중의 일부분을 나타냅니다. 20과 39의 연령대 사이의 건강한 체지방 비율은 21에서 32 퍼센트입니다. 이 측정은 2 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 비만 관련 문제를 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 이러한 측정은 매우 부정확 할 수 있습니다. 많은 피트니스 전문가가 체지방 캘리퍼스로 측정하지만 테스트 결과의 정확도는 테스터의 기술에 따라 다릅니다. Bioelectrical 임피던스는 또 다른 일반적인 선택이지만 수화 수준 및 최근 운동과 같은 요인으로 인해 신뢰할 만하지 않습니다. 정 유압 계량 및 "Bod Pod"기계는 더 높은 정확도를 제공하지만 비용 및 사용 불가 능성으로 인해 이러한 옵션을 오래 사용할 수 없습니다.
단점
BMI와 체지방 테스트의 주요 단점은 건강에 대한 전체적인 그림을 제공하지 않는다는 것입니다. 오해의 소지가 있으며 과체중 및 비만을 식별하지 못할 수도 있습니다. 몸 상태가 좋지 않거나 음식 섭취가 불편하다면 이러한 측정은 건강에 해로운 집착이 될 수 있습니다. 자신의 한계 때문에 BMI와 체지방 비율 만 고려하여 전반적인 건강 상태를 부분적으로 파악해야합니다.
해석
BMI가 신체 조성의 형편없는 표시 일 수 있고 체지방 측정의 정확도가 너무 멀리 떨어져있을 수있는 경우, 왜 이들 중 하나라도 귀찮게 생각할 수 있습니다. 체질량 지수 (BMI)와 체지방률 모두 건강 프로그램에 대한 좋은 기준 데이터를 제공합니다. 결혼식 후에 몇 파운드를 입었고 BMI가 25에서 28까지 올라 갔다고 가정 해 보겠습니다.이 측정을 기본 척도로 사용하여 보일뿐만 아니라 건강상의 이유로 체중 감량을해야한다는 것을 나타낼 수 있습니다. 큰. 마찬가지로, 체지방 측정은 신체 조성의 변화를 추측하여 목표에 올바르게 도달했는지 확인하는 데 도움이됩니다. 열쇠는 어느 쪽이든을 당신의 건강 및 적당의 끝으로 보지 않기위한 것이다.
