마사지를하지 마십시오. 그러나 사용할 수없는 경우 규칙적인 스트레칭이 도움이됩니다.
커피 냄비에 첫발을 내딛는 순간 칼이 발 뒤꿈치에 찔리는 것처럼 느껴지면 족저 근막이 비난받을 수 있습니다. 발바닥 근막은 발 뒤꿈치와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직입니다. 오랫동안 서서, 발 뒤꿈치, 비만 및 신발이 가난한 아치 지지대로이 부위 스트레스를 가하는 것과 같은 운동은이 조직에 과도한 긴장을 가하고 작은 눈물을 초래합니다. 발바닥 근막 뻗기는이 조직을 유연하게 유지하고 발바닥 근막염의 위험을 감소시킵니다.
90 각도로 바닥과 무릎을 편평한 상태로 침대, 벤치 또는 의자에 앉으십시오. 왼발을 들어 올려 오른쪽 무릎에 놓습니다.
왼발로 왼발 발가락을 잡고 발끝을 신을 향해 당깁니다. 발바닥을 따라 발바닥 근막에 스트레칭을 느껴야합니다. 오른손을 사용하여 발바닥을 따라 느껴보십시오. 여기 긴장감을 느껴야합니다. 10 초 동안 스트레치를 잡고 뗍니다.
8 번에서 12 반복을 위해 스트레치를 반복 한 다음 발을 전환합니다. 로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)는 하루에 세 번씩 스트레치를 수행 할 것을 권장합니다. 가장 중요한시기는 아침과 오랜 기간 동안 앉아있는 것입니다.
팁
- 이 연습의 다른 버전을 사용하려면 바닥에 앉아 무릎을 구부린 상태에서 왼발 발 뒤꿈치를 앞에 놓으십시오. 엄지 발가락 바로 아래를 잡고 발가락을 신을 향해 당깁니다. 오른발로 반복합니다.
경고
- 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가와상의하십시오.
- 규칙적인 발 통증이 있으면 건강 관리 전문가에게 의뢰하여 근본적인 부상을 배제하십시오.
- 스트레칭 운동은 긴장감을 조성하지만 고통은 유발하지 않아야합니다. 통증이 있으면 즉시 스트레칭을 중지하십시오.
