필라테스는 불필요한 벌크를 추가하지 않고 복근, 다리 및 팔을 강조합니다.
일괄 추가하지 않고 근육을 강조하는 운동을 찾고 있다면 필라테스보다 더 멀리 보지 마십시오. 조셉 필라테스가 초기 1900에서 창립 한 필라테스는 근육 강화 및 지구력에 중점을 두어 운동자에게보다 나은 자세와 균형, 향상된 유연성 및 부러워하는 많은 댄서 모습을 제공합니다. Kate Hudson, Reese Witherspoon 및 Cameron Diaz와 같은 여배우는 허벅지, 복근, 엉덩이 및 허리와 같은 문제 영역을 강화하고 조율하는 데 주력하기 때문에 필라테스가 맹세합니다. 현재의 힘 훈련 운동에 필라테스 운동을 통합함으로써 복근, 다리 및 팔을 얻을 수 있습니다.
핵심 강화
개업의가 강한 복부 근육이 운동과 균형과 자세 유지에 결정적이라고 믿는 것처럼 필라테스 연습의 기본 요소 중 하나는 핵심 강화입니다. 필라테스 롤업은 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주되어 배와 중간 부분을 조입니다. 이 운동을 수행하려면 운동 매트와 작은 운동 공이 필요합니다. 운동 공에 발 뒤꿈치를 올려 놓고 머리 뒤로 팔을 벌리고 허리를 굽히십시오. 머리카락을들이 마시고 서서히 천천히 돌리십시오. 발을 향해 밖으로 나가는 끝자리에 앉을 때까지 위쪽으로 계속 굴러 다닙니다. 다시 한 번 흡입하고 시작 위치로 뒤로 굴려 복부 근육을 조여 천천히 움직이는 운동을 만듭니다. 최적의 결과를 얻으려면 15 반복을 수행하십시오.
다리 조율과 상해 방지
필라테의 신봉자들은 조각 된 다리 너머로 그 유익이 있음을 알고 있습니다. 토닝 근육이 필라테스의 주요한 끌기 중 하나 인 반면, 필라테스를 연습하는 여성은 달리기와 같은 충격적인 활동을하는 동안 부상을 입을 가능성이 적습니다. 주자를위한 최고의 필라테스 운동 중 하나는 알맞은 정렬, 안정성 및 부상 예방을 촉진하면서 둔부 근육, 엉덩이 및 옆 몸통을 대상으로하는 측면 다리 리프트입니다. 이 운동은 몸통과 머리가 운동 매트의 뒤쪽에 정렬되고 발이 매트 앞쪽에 정렬되도록 옆으로 누워 수행됩니다. 한 손을 가슴 앞에두고 다른 팔을 사용하여 머리를 지탱하십시오. 척추가 똑 바르고 엉덩이와 어깨가 쌓여 있는지 확인하십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아 가기 전에 천장쪽으로 위쪽 다리를 내뿜고 들어 올리십시오. 추가 도전을하려면 가슴 앞에서 손을 떼어 내십시오. 그러면 상체가 팔꿈치로만지지됩니다.
엄청난 팔
필라테스 기자는 상체와 중앙부를 조작하여 가슴, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 복부 근육을 강화시킵니다. 팔 굽혀 펴기 자세에서 시작하여 발가락이 천장을 가리킬 때까지 무릎 중 하나를 90 각도로 구부립니다. 팔을 몸에 가깝게 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 몸을 몇 인치 내린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 자세가 너무 어려운 경우 무릎을 바닥에 올려 놓고 수정 된 푸시 업 자세에서 시작하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 무릎 당 8 번에서 10 번 반복하여 두 세트를 수행하십시오.
주의 사항
필라테스는 운동의 영향이 적지 만, 운동을 처음하거나 임신 중이라면 필라테스를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 필라테스 운동을 수행하기 위해 체육관 멤버쉽이 필요하지는 않지만 전문가는 이러한 운동을 직접 시도하기 전에 몇 가지 수업을 듣는 것이 좋습니다. 처음 시작하는 필라테스 수업에서 강사는 동작을 시연하고 운동을 올바르게 수행하여 부상의 위험을 낮출 수 있습니다.
