계단 오르기보다는 타원형 기계에서 더 많은 칼로리를 태우십시오.
계단 등산 및 타원형은 체육관 및 재활 시설에서 발견되는 두 가지 일반적인 운동기구입니다. 그들은 둘 다 칼로리를 태우고 하체를 토닝하면서 심장과 폐를 강화시키는 에어로빅 운동을 제공합니다. 질병 통제 센터 (CDC)의 건강한 성인을위한 일일 권장 사항을 충족시키기 위해 어느 기계에서든 30 분을 대부분 얻으려고하십시오.
타원형 기본 사항
타원형은 달리기 운동을 흉내내는 운동이 적은 심장 혈관계이지만 움직이는 페달을 사용하면 실제로 발을 들지 않습니다. 타원형 기계로 저항을 조정할 수 있으므로 개인의 운동 요구 사항에 맞게 운동을 맞춤 설정할 수 있습니다. 일부 기계에서는 페달의 경사를 변경하여 목표 근육을 바꿀 수 있습니다. 낮은 경사는 대퇴사 두를 목표로하고 높은 경사는 당신의 둔부와 긴장을 타깃으로합니다. 또한 일부 기계에는 움직일 수있는 암 핸들이 있습니다. 이 운동을 운동에 추가함으로써 상반신 운동을 할 수도 있습니다. 핸들을 밀면 가슴 근육을 타겟으로하고 핸들을 당기면 허리 근육을 타겟으로합니다.
계단 등반의 기본
계단 등반은 계단을 오가며 걷는 동작을 모방 한 영향력이 심한 심혈관 기계입니다. 여러 가지 모델을 사용할 수 있습니다. stairstepper로 페달에서 결코 발을 떼지 않습니다. 페달은 직선으로 오르 내립니다. 계단과 함께 회전하는 계단이있어 정상적인 계단을 걷는 것과 마찬가지로 발을 들어야합니다. 계단을 오르면 건강상의 이점을 극대화하고 부상을 피하기 위해 적절한 양식을 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 으깨거나 발을 내려다 보지 마십시오. 균형을 위해 레일 만 사용하십시오.
칼로리 화상 비교
불타는 열량에 관해서, 타원형 조련사는 명확한 승자입니다. Health Status에 따르면, 155 파운드 사람은 타원형 기계에서 시간 당 800 칼로리를 태 웁니다. 그러나 같은 사람은 계단 등반가에서 1 시간 만에 493 칼로리를 태 웁니다. 190 파운드의 사람은 타원형 기계에서 시간 당 980 칼로리를 태울 수 있지만 같은 사람은 계단 등반가에서 시간 당 604 칼로리를 소모합니다.
근육 비교
타원형 및 계단 형 등반가 모두가 햄스트링, 대퇴사 두근, 둔부 근육, 송아지 및 고관절 굴근을 포함하여 하체 근육을 주로 사용합니다. 계단 등반자는 측면 레일을 들지 않으면 타원형 이상의 코어를 사용합니다. 강화하는 동안 균형을 유지하면 몸이 핵심에 더욱 밀착됩니다. 계단 등반에 비해 타원형 기계는 발을 들지 않아도되므로 운동량이 적습니다.
