햄과 치즈 샌드위치는 뼈에 좋지만 마음에는 좋지 않습니다.
햄과 치즈 샌드위치는 빵과 치즈의 종류와 사용하는 조미료에 따라 영양가가 좋지 않거나 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그것은 섬유, 단백질, 뼈 강화 비타민과 미네랄 및 B 복합 비타민을 제공하여 몸에서 지방, 탄수화물 및 단백질을 음식에서 대사시킵니다. 그것은 나트륨과 지방이 높습니다. 그러나 햄과 치즈 샌드위치를 매일 먹으면 고혈압이나 고 콜레스테롤의 발생에 기여할 수 있습니다.
햄
샌드위치에 3 개의 슬라이스 햄을 넣으면 137 칼로리, 14 그램의 단백질 및 7 그램의 지방을 제공합니다. 햄은 대부분의 비타민과 미네랄이 적지 만 몸에 필요한 칼슘을 흡수하고 건강한 뼈와 치아를 촉진시키는 데 도움이되는 비타민 D 섭취 권장량 이상을 제공합니다. 햄은 또한 매일 필요한 티아민과 인, 아연 및 니아신의 약 1/6을 매일 섭취합니다. 불행히도 나트륨 1,095 밀리그램도 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 나트륨 섭취를 하루 2,300 밀리그램 이하로 유지하도록 권장하고 있으므로 다른 음식에 햄 샌드위치를 추가하면 그 권장 사항을 초과 할 수 있습니다.
치즈
치즈에 대한 영양소 사실은 사용하는 유형에 따라 다릅니다. 단단하고 맛이 좋은 치즈는 일반적으로 부드러운 치즈보다 더 살쪄 있습니다. 스위스 치즈 두 조각에는 213 칼로리, 15 그램의 단백질 및 16 그램의 지방이 있으며 그 중 대부분은 포화 지방입니다. 저지방 모짜렐라 치즈 두 조각에는 144 칼로리, 14 그램의 단백질 및 9 그램의 지방이 있습니다. 두 가지 유형 모두 칼슘 및 비타민 D 권장 일일 섭취량의 약 절반, 인, 아연 및 비타민 A의 1/4 이상을 제공합니다.
빵
빵 또한 영양소 함량이 다양합니다. 통밀 빵은 정제 된 밀가루로 만든 빵보다 비타민, 무기질 및 섬유질이 더 높습니다. 빵 종류마다 135 칼로리가 있지만, 멀티 그레인 빵 두 조각에는 5.5 그램의 단백질과 4 그램의 섬유가 있습니다. 두 조각의 흰빵에는 단백질 4.5 그램과 섬유 1 그램 만 있습니다. Multigrain 빵은 마그네슘, 인 및 니아신에 대한 일일 요구량의 10 퍼센트 이상을 제공하는 반면, 흰 빵은 그 양분의 절반 정도만을 제공합니다.
고려
햄과 치즈 샌드위치는 비타민과 미네랄을 제공하지만 심장 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 평균적으로 475 칼로리, 33 그램의 단백질 및 22 그램의 지방이 있습니다. 지방은 총 200 칼로리를 합계합니다. 즉, 샌드위치 총 칼로리의 42 퍼센트는 지방에서 나옵니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 지방이 칼로리의 35 퍼센트 이상을 구성 할 것을 권장하므로 햄과 치즈 샌드위치는 IOM 표준에 따라 고지식 식품입니다. 샌드위치에 마요네즈와 같은 조미료를 넣으면 칼로리 함량이 57 정도, 지방 함량은 5 그램 정도 증가합니다. 햄과 치즈 샌드위치에서 최적의 영양을 얻기 위해서는 저지방 재료와 통 곡물 빵을 사용하십시오.
