적절한 형태와 자세로 송아지를 보호하십시오.
디딜 방아가 포장 된 도로보다 완충재를 제공하기는하지만, 특히 디딜 방아를 가파른 경사면에 설치하면 송아지가 부상을 입을 수 있습니다. 디딜 방아와 과로 근육에서 달리면서 부적절한 형태는 송아지를 손상시킬 위험이 있습니다. 종아리 통증은 대개 근육 섬유의 찢김으로 인해 발생합니다. 디딜 방아에서 달리면서 구획 증후군이나 아킬레스 건염과 같은 더 심각한 손상을 초래할 수도 있습니다.
디딜 방아
여러 가지면에서 러닝 머신은 콘크리트 도로 또는 포장 도로에서 달리기보다 안전한 대안입니다. 그들은 제어 된 환경과 부드러운 표면을 제공합니다. 그러나 체중을 이동하고 스트라이드를 바꿀수록 스트레스가 더 커집니다. 송아지의 손상을 방지하려면 경사를 낮추거나 낮추고 점차적으로 그리고 가끔씩 속도를 높이거나 낮추십시오.
송아지 변형
송아지는 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다 : 발바닥의 포인트와 굴곡을 조절하는 발바닥과 무릎 근육을 조절하는 위비. 낮은 송아지의 통증은 보통 겨우 근육의 변형을 의미하는 반면, 전체 종아리의 통증은 복부의 변형을 나타냅니다. 종아리 통증은 둔한 통증이나 찌르는듯한 통증으로 드러납니다. 경련이든 심한 통증이든, 송아지 변형은 일반적으로 탈수, 근육 피로 또는 나트륨, 칼슘 또는 칼륨 농도가 낮아 발생합니다.
구획 증후군
구획 증후군은 종아리 근육 내에서 증가 된 압력이있을 때 발생합니다. 혈액 공급 감소로 인해 근육과 신경 손상을 일으 킵니다. 증상으로는 심한 통증, 무감각 및 운동성 부족이 있습니다. 급성 구획 증후군에 대한 유일한 치료법은 근육 구획을 열어 압력을 줄이고 혈류를 재생시키는 수술입니다.
아킬레스 건염
달리기 선수들, 특히 단거리 선수들 사이의 공통적 인 부상으로 아킬레스 건염은 발 뒤꿈치 통증을 나타내며 종종 파열 된 힘줄의 전조입니다. 파열 된 힘줄이나 근육은 4 ~ 8 주가 걸릴 수 있습니다. 지나치게 가파른 경사에서 너무 많이 달리면 건염이 생길 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면, 송아지를 펴고 닳은 신발을 착용하지 않으면 아킬레스 건 염증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
예방
이러한 상태와 다른 상태를 예방하려면 디딜 방아에서 달리기 전에 스트레칭과 워밍업을해야합니다. 근육, 관절 및 힘줄에 충분한지지와 쿠션을 제공하는 운동화를 착용하십시오. 실행 전, 도중 및 후에 수화 된 상태로 유지하고 전해질로 몸에 연료를 공급하십시오.
